Entenda os prós e os contras dessas duas opções e dê a largada rumo à
boa forma
Por Marcia Melsohn 
(Jornalista do projeto Emagrece,
Brasil!, campanha da Editora Abril, capitaneada pelas revistas Saúde e Boa
Forma, com apoio do Governo Federal e patrocínio da Coca-Cola, que tem como
objetivo combater a obesidade no país)
Adotar a corrida como prática
esportiva é, sem dúvida, um grande passo em direção a uma vida mais saudável e
uma cintura fina. Na hora de gastar a sola do tênis, há quem adote a esteira,
um dos aparelhos mais concorridos nas academias. Já outros não trocam a
suadeira ao ar livre por nada. "A escolha do piso em que se vai correr
deve se basear nos objetivos do indivíduo", afirma o educador físico Bruno
Modesto, que é pesquisador da Escola de Educação Física e Esportes da
Universidade de São Paulo (USP) e instrutor de primeiros socorros do Instituto
do Coração de São Paulo, o Incor.
Em outras palavras, o futuro
corredor precisa ter em mente se quer se exercitar só para relaxar ou, por
outro lado, para competir nas inúmeras corridas de rua Brasil afora. Outro
ponto fundamental é checar a possibilidade de dar as passadas em ruas, praças e
parques -- caso essa alternativa esteja fora de alcance, o jeito mesmo é ficar
na velha e boa esteira. "Iniciantes ou sedentários podem começar no
aparelho e evoluir posteriormente para a corrida de rua, que apresenta mais
dificuldades de percurso sem contar a influência de fatores ambientais",
completa Modesto.
"Uma das principais
vantagens da esteira é a possibilidade de controlar o ritmo da corrida. Além
disso, nela é mais fácil aprender a mecânica correta do movimento, o que deixa
o atleta mais eficiente", diz Bruno Modesto. "Ao alternarmos a
velocidade e a inclinação do equipamento, pode-se fazer um trabalho progressivo
e adequado, inclusive para indivíduos com sobrepeso ou obesos", afirma o
professor.
Para o ortopedista André
Pedrinelli, da Faculdade de Medicina da USP, o recomendado é treinar nos dois
pisos, já que ambos apresentam prós e contras. "A esteira oferece mais
amortecimento para as articulações que o asfalto, além de garantir um melhor
controle do esforço e, portanto, dos resultados", diz Pedrinelli. Segundo
ele, correr na engenhoca gera menos impacto e, consequentemente, diminui-se o
risco de lesões. "O sistema de absorção de impacto do equipamento ajuda
principalmente os que estão acima do peso", confirma Bruno Modesto.
A esteira também é ótima para
dias chuvosos ou para fugir do frio e do calor extremos. Mas muita gente acha
monótono correr olhando sempre o mesmo cenário, em ambiente fechado e sem
interação com outras pessoas. "A corrida ao ar livre permite contato com a
natureza, diferentes paisagens, novos lugares e percursos a ser explorados.
Além disso, possibilita reunir amigos e formar grupos, o que aumenta a
motivação e faz a diferença para que pretende se manter ativo", avalia
Bruno Modesto.
Outra diferença é que o gasto
energético na rua é maior. Isso porque a mecânica dos movimentos não é a mesma.
No chão, o indivíduo fica sujeito a diversas variações de rota, como subidas,
descidas, curvas e inúmeras irregularidades no terreno que aumentam a demanda
do organismo e contribuem para um maior consumo calórico. Todos esses desvios
fazem com que mais grupos musculares se envolvam na atividade e ainda
desenvolvem o sistema de equilíbrio -- chamado de propriocepção --, o que não
acontece na esteira.
Veja, então, qual alternativa se
adapta às suas características e preferências, calce o tênis e dê a largada
rumo à boa forma. Se possível, varie o ambiente e o piso, já que, como vimos,
há pontos positivos e negativos em todos eles. Mas, nos dois casos, na esteira
ou na rua, é fundamental buscar a orientação de um profissional de educação
física. Ele vai planejar o treinamento e dosar o esforço sempre de acordo com
as suas condições.
AS VANTAGENS DE CADA PISO
Esteira
• Gera menos impacto nas
articulações
• Menor risco de lesões
• Melhor controle do esforço e
dos resultados
• Mais indicada para iniciantes e
para quem está acima do peso
• Ideal para dias chuvosos, muito
quentes ou frios demais
Rua
• Diferentes paisagens e contato
com a natureza
• Maior socialização
• Maior gasto energético devido
às irregularidades do terreno
• Envolve mais grupos musculares
• Desenvolve o sistema de
equilíbrio --propriocepção
Fonte: Saúde Abril
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