segunda-feira, 19 de outubro de 2015

4 Dicas Rápidas Para Melhorar O Desempenho Na Barra Fixa

A barra fixa faz parte do seleto grupo de exercícios que eu considero serem os “reis dos exercícios” que são aqueles considerados praticamente completos para o desenvolvimento de várias regiões corporais.

Este é um exercício multiarticular, ou seja, movimenta as articulações dos cotovelos e dos ombros, e consequentemente mobiliza maiores volumes musculares para a execução do exercício.
Os principais grupamentos musculares trabalhados são o latíssimo do dorso, redondo maior, trapézio o bíceps braquial, e os antebraços. Até mesmo o abdômen acaba sendo trabalhado (isometricamente) neste exercício!
Repare que caras fortes ou com uma boa definição muscular fazem barras fixas, e perceba que sempre damos uma olhadinha quando alguém na academia faz barra fixa! Eu mesmo sou um! Fico vendo quantas repetições o cara vai fazer, se ele é bom mesmo!
Bem, se você ainda não faz barras fixas, recomendo fortemente que comece a fazer, e se já faz irei passar aqui 4 dicas rápidas para melhorar o seu desempenho neste exercício e obter mais resultados e domínio da prática dele! Vamos lá!
1 – Varie As Pegadas
Na barra fixa você pode utilizar 3 pegadas (depende da barra que está utilizando) que são a pronada aberta, a supinada e a neutra. A pronada é quando suas mãos estão viradas para frente, a supinada é quando estão virada de frente para você e a neutra é quando as mãos estão viradas uma de frente para outra.
Você pode realizar uma série em uma pegada, descansar e mudar para outra pegada. Cada pessoa tem facilidade de utilizar uma pegada e dificuldade de utilizar outra pegada, portanto, ao variar em cada série, você fortalece sua pegada fraca e continua estimulando sua pegada mais forte.
2 – Não Balance O Corpo
O balanço do corpo desviará o foco e a concentração nos músculos alvos, pois, você está utilizando do artifício do impulso para conseguir subir o corpo.
O ideal é você realizar a subida em linha reta, sem balanços.
Uma forma de você eliminar os balanços é realizar a barra fixa no graviton, pois, desta forma, você apoia seus joelhos na plataforma que impedirá que seu tronco balance nas subidas e manterá-lo em linha reta na subida e na descida do movimento.
Desta forma você terá um grande foco e concentração e consequentemente melhor desenvolvimento das regiões trabalhadas neste exercício.
3 – Controle A Descida
A fase da descida do movimento é a mais importante para te fornecer ganhos de força e massa muscular, e por isso, deve ser a mais focada para você.
Certamente ao controlar a fase da descida você terá mais dificuldades na subida, e portanto, novamente recomendo que você treine em um graviton, onde poderá focar-se nesta fase, já que o graviton irá te auxiliar na fase da subida.
Conte em torno de 4 segundos na descida e 1 segundo para a subida. A cada 2 treinos aproximadamente diminua a carga (no graviton quando você diminui a carga o exercício fica mais difícil) e continue tentando descer em 4 segundos e subir em 1 segundo.
Com o passar do tempo não conseguirá mais controlar 4 segundos. Quando estiver segurando entre 1 a dois segundos, comece a treinar sem a ajuda do graviton, use apenas o peso do seu próprio corpo.
A esta altura, você já terá ganho um bom nível de força e condicionamento para executar um bom número de repetições (pelo menos 10) sozinho, e só usando o peso do seu próprio corpo.
4 – Utilize Cargas
Não fique treinando apenas no graviton ou com o peso do seu próprio corpo. Utilize cargas também!
Você pode colocar caneleiras para dificultar a fase da subida e tornar o exercício mais intenso.
Não fique só focado em querer fazer muitas repetições, foque-se também em intensidade de treinamentos!
Ao invés de querer fazer 10 repetições com o peso do seu corpo, você pode tentar fazer 6 a 8 repetições com o peso do seu corpo e mais o peso da caneleira!
Você forçará seu corpo a ir a novos limites de intensidade, produzindo mais força e desenvolvimento muscular.
Você pode até fazer uma comparação: anote quantas repetições máximas você faz só com o peso do seu próprio corpo e depois comece a treinar com caneleiras mesmo fazendo menos repetições. Depois de um tempo, faça novamente quantas repetições conseguir só com o peso do seu próprio corpo e você se surpreenderá como agora consegue realizar mais do que antes!
Porém, comece gradualmente. Coloque caneleiras leves de 1 quilo em cada perna (ficará 2 quilos no total) e aos poucos vá progredindo aumentando a carga.
Você pode também variar em cada série, ou seja, na primeira série você faz com caneleiras, para fazer mais força na subida, na segunda série você faz com o peso do próprio corpo para tentar o maior número de repetições e na terceira série faz com o uso do graviton para controlar bem a fase negativa! Um excelente treino!
Conclusão
Espero que essas 4 dicas sejam úteis para melhorar os seus treinamentos na barra fixa e que te traga melhores resultados neste exercício! Abraços!

Fonte: Diogo Costa - Personal Trainer e autor de diversos projetos online, entre eles o MassaMuscularAgora.com que você pode conhecer clicando aqui.

terça-feira, 7 de julho de 2015

Expo Bebê e Gestante começa hoje no Barigui

Expo Bebê e Gestante começa hoje no Barigui com entrada franca e vale compras de R$ 20,00

Começa hoje e vai até domingo no Expo Renault Barigui mais uma edição da Expo Bebê e Gestante. O evento conta com aproximadamente 100 expositores de diversos lugares do país. A feira atrai pela variedade e qualidade dos produtos e também pelos preços com produtos a partir de 0,10 centavos e descontos de até 70% já que muitos expositores são também os fabricantes. Um dos grandes atrativos da Expo Bebê e Gestante segundo seus organizadores é o vale compras de R$ 20,00 para todas as gestantes que forem até o evento, basta estar grávida e se cadastrar no site: www.feiradebebe.com.br, (leia o regulamento e participe). Um dos produtos em destaque do evento é o termômetro digital infravermelho que mede até a frequência cardíaca do bebê. A gestante tem ainda a comodidade de poder montar todo o enxoval no mesmo local desde a básica mamadeira até o quarto completo. O horário de funcionamento é das 14h00 às 22h00, no evento também terá fraldário e sala de amamentação para maior comodidade das visitantes, além da entrada que é gratuita.

Serviço:
Expo Bebê e Gestante 
Data: 07 até 12 de julho
Horário: Das 14h00 às 22h00.
Local: Expo Renault Barigui
Entrada gratuita
(41) 3233 0172

segunda-feira, 6 de julho de 2015

VI TORNEIO DE BARRAS DE CURITIBA - PARQUE BARIGUI - 12/12/2015


O VI TORNEIO DE BARRAS DE CURITIBA - PARQUE BARIGUI é um evento sem fins lucrativos, organizado para promover a prática de exercícios e a consequente melhoria do padrão de vida. Este sexto torneio acontece graças ao sucesso de público e aceitação da comunidade aos quatro eventos realizados anteriormente, nas Barras do Parque Barigui (Realizados respectivamente em 18/12/2010, 17/12/2011, 15/12/2012, 14/12/2013 e 13/12/2014).

DATA E LOCAL

Será realizado no dia 12/12/2015, sábado, das 09 às 13 horas nas barras fixas do Parque Barigui, ao lado do estacionamento da Casa Amarela, com entrada pela Rua Cândido Hartmann, no Parque Barigui, em Curitiba/PR. O Evento é aberto a todos os Amigos e Frequentadores do Parque Barigui.

INSCRIÇÃO 

A inscrição é GRATUITA e será realizada na hora do evento, no mesmo local, onde o atleta assinará um Termo de Responsabilidade sobre suas condições físicas bem como com a autorização de uso de sua imagem. Serão abertas as inscrições ás 9:00 horas, início da prova 10:00 horas. 

Será respeitada a ordem de chegada dos atletas para as inscrições, sendo que ESTE TORNEIO TERÁ UM LIMITE MÁXIMO DE 100 INSCRIÇÕES PARA ADULTOS ACIMA DE 16 ANOS E 50 PARA CRIANÇAS ATÉ 16 ANOS!

COMPETIÇÃO KIDS

Este ano a organização da prova incentivará o Torneio para as crianças de 1 a 16 anos, com uma competição similar ao evento adulto porém com animadores e uma barra especialmente preparada para estas crianças. 

REGRAS DE EXECUÇÃO (é possível ocorrer alteração das regras e premiação até agosto/2015)

1) O competidor poderá utilizar a pegada que desejar:
- Supinada: palmas das mãos por baixo da barra.
- Pronada: palmas das mãos por cima da barra.
2) Ambas as mãos devem utilizar a mesma pegada.
3) O competidor poderá utilizar a abertura de braços que desejar.
4) O competidor poderá descer da barra para descansar tantas vezes quanto desejar, sendo que o período de descanso será descontado do período de 1 minuto que o competidor tem para realizar a prova. Ou seja, a prova pode ser realizada em séries, sendo que o relógio não para no período de descanso ou execução das séries.
5) Se o competidor realizar a prova em séries, a mesma pegada deve ser utilizada em todas as séries.
6) O competidor não poderá utilizar movimentos de perna ou cintura para impulsionar a execução do movimento. Pernas e cintura devem permanecer estáticas durante a execução do exercício.
7) No início da execução de cada série, o corpo do competidor deverá estar em suspensão e imóvel, não sendo permitido qualquer impulso inicial.
8) A execução de cada barra deve ser feita da seguinte forma: o competidor inicia suspenso na barra, na posição em baixo, com os braços completamente esticados; em seguida, o competidor flexiona os braços até que o queixo esteja acima do nível da barra; finalmente, o competidor retorna à posição “em baixo” com os braços completamente esticados.
9) Qualquer execução de barra que não siga as regras aqui descritas será descontada do total realizado pelo competidor, a critério dos juízes.
10) O atleta adulto que não completar um mínimo de 04 (quatro) barras completas e o atleta infantil que não completar 01 (uma) barra completa serão desclassificados e não terão direito a medalha de participação. 

REGRAS GERAIS:

O torneio ABERTO será dividido nas categorias MASCULINA E FEMININA, INDEPENDENTE DE IDADE OU PESO.

INSCRIÇÃO

A inscrição é GRATUITA e será realizada na hora do evento, no mesmo local, onde o atleta assinará um Termo de Responsabilidade sobre suas condições físicas bem como com a autorização de uso de sua imagem. Serão abertas as inscrições ás 9:00 horas, início da prova 10:00 horas.

Será respeitada a ordem de chegada dos atletas para as inscrições, sendo que ESTE TORNEIO TERÁ UM LIMITE MÁXIMO DE 100 INSCRIÇÕES PARA ADULTOS ACIMA DE 16 ANOS E 50 PARA CRIANÇAS ATÉ 16 ANOS!
COMPETIÇÃO KIDS
Este ano a organização da prova incentivará o Torneio para as crianças de 1 a 16 anos, com uma competição similar ao evento adulto porém com animadores e uma barra especialmente preparada para estas crianças.

REGRAS DE EXECUÇÃO (é possível ocorrer alteração das regras e premiação até agosto/2015)

1) O competidor poderá utilizar a pegada que desejar:
- Supinada: palmas das mãos por baixo da barra.
- Pronada: palmas das mãos por cima da barra.
2) Ambas as mãos devem utilizar a mesma pegada.
3) O competidor poderá utilizar a abertura de braços que desejar.
4) O competidor poderá descer da barra para descansar tantas vezes quanto desejar, sendo que o período de descanso será descontado do período de 1 minuto que o competidor tem para realizar a prova. Ou seja, a prova pode ser realizada em séries, sendo que o relógio não para no período de descanso ou execução das séries.
5) Se o competidor realizar a prova em séries, a mesma pegada deve ser utilizada em todas as séries.
6) O competidor não poderá utilizar movimentos de perna ou cintura para impulsionar a execução do movimento. Pernas e cintura devem permanecer estáticas durante a execução do exercício.
7) No início da execução de cada série, o corpo do competidor deverá estar em suspensão e imóvel, não sendo permitido qualquer impulso inicial.
8) A execução de cada barra deve ser feita da seguinte forma: o competidor inicia suspenso na barra, na posição em baixo, com os braços completamente esticados; em seguida, o competidor flexiona os braços até que o queixo esteja acima do nível da barra; finalmente, o competidor retorna à posição “em baixo” com os braços completamente esticados.
9) Qualquer execução de barra que não siga as regras aqui descritas será descontada do total realizado pelo competidor, a critério dos juízes.
10) O atleta adulto que não completar um mínimo de 04 (quatro) barras completas e o atleta infantil que não completar 01 (uma) barra completa serão desclassificados e não terão direito a medalha de participação.

REGRAS GERAIS:

O torneio ABERTO será dividido nas categorias MASCULINA E FEMININA, INDEPENDENTE DE IDADE OU PESO.

INSCRIÇÃO

A inscrição é GRATUITA e será realizada na hora do evento, no mesmo local, onde o atleta assinará um Termo de Responsabilidade sobre suas condições físicas bem como com a autorização de uso de sua imagem. Serão abertas as inscrições ás 9:00 horas, início da prova 10:00 horas.

Será respeitada a ordem de chegada dos atletas para as inscrições, sendo que ESTE TORNEIO TERÁ UM LIMITE MÁXIMO DE 100 INSCRIÇÕES PARA ADULTOS ACIMA DE 16 ANOS E 50 PARA CRIANÇAS ATÉ 16 ANOS!

COMPETIÇÃO KIDS

Este ano a organização da prova incentivará o Torneio para as crianças de 1 a 16 anos, com uma competição similar ao evento adulto porém com animadores e uma barra especialmente preparada para estas crianças.
REGRAS DE EXECUÇÃO (é possível ocorrer alteração das regras e premiação até agosto/2015)

1) O competidor poderá utilizar a pegada que desejar:
- Supinada: palmas das mãos por baixo da barra.
- Pronada: palmas das mãos por cima da barra.
2) Ambas as mãos devem utilizar a mesma pegada.
3) O competidor poderá utilizar a abertura de braços que desejar.
4) O competidor poderá descer da barra para descansar tantas vezes quanto desejar, sendo que o período de descanso será descontado do período de 1 minuto que o competidor tem para realizar a prova. Ou seja, a prova pode ser realizada em séries, sendo que o relógio não para no período de descanso ou execução das séries.
5) Se o competidor realizar a prova em séries, a mesma pegada deve ser utilizada em todas as séries.
6) O competidor não poderá utilizar movimentos de perna ou cintura para impulsionar a execução do movimento. Pernas e cintura devem permanecer estáticas durante a execução do exercício.
7) No início da execução de cada série, o corpo do competidor deverá estar em suspensão e imóvel, não sendo permitido qualquer impulso inicial.
8) A execução de cada barra deve ser feita da seguinte forma: o competidor inicia suspenso na barra, na posição em baixo, com os braços completamente esticados; em seguida, o competidor flexiona os braços até que o queixo esteja acima do nível da barra; finalmente, o competidor retorna à posição “em baixo” com os braços completamente esticados.
9) Qualquer execução de barra que não siga as regras aqui descritas será descontada do total realizado pelo competidor, a critério dos juízes.
10) O atleta adulto que não completar um mínimo de 04 (quatro) barras completas e o atleta infantil que não completar 01 (uma) barra completa serão desclassificados e não terão direito a medalha de participação.

REGRAS GERAIS:

O torneio ABERTO será dividido nas categorias MASCULINA E FEMININA, INDEPENDENTE DE IDADE OU PESO.

• 1º LUGAR FEMININO
• 2º LUGAR MASCULINO
• 2º LUGAR FEMININO
• 3º LUGAR MASCULINO
• 3º LUGAR FEMININO
• CAMPEÃ INFANTIL FEMININO (até 12 anos)
• CAMPEÃO MASTER MASCULINO (a partir de 45 anos)
• CAMPEÃ MASTER FEMININO (a partir de 40 anos)

Lembramos que por se tratar de uma competição amadora e aberta a todos os praticantes de esporte, frequentadores e Amigos do Parque Barigui, será permitida a utilização de faixas de punho e é liberado qualquer traje (roupa) para a competição. Não haverá distinção de peso dos atletas entre as categorias.

PREMIAÇÃO

Serão premiados com troféus os três primeiros colocados GERAL nas categorias masculino e feminino e os campeões das categorias de idade masculino, feminino e infantil.
Serão conferidas medalhas participação a todos atletas inscritos que efetuarem um mínimo das barras de sua categoria (adulto – infantil).
No caso de empate em número de repetições, será utilizado o critério de maior idade para escolha do vencedor.

STAFF TÉCNICO ENVOLVIDO NO PROJETO

- 1 pessoa para a mesa de inscrições
- 1 pessoa para controlar a fila da barra
- 1 pessoa para recolher as inscrições e anotar a quantidade de barras
- 2 pessoas para cronometrar e contar a quantidade de barras (juiz 01)
- 2 pessoa para filmar (juiz 02)
- 1 locutor

COMISSÃO TÉCNICA

• RODRIGO AUGUSTO CAMPOS - Duas vezes Recordista Mundial em maior quantidade de barras (supinadas) em 1 minuto, inicialmente com 54 e depois com 60 barras completas. Atualmente prepara-se para bater o novo recorde que é de 67 barras. Rodrigo Campos será o arbitro geral com a função de verificar a perfeição do movimento e a sua execução.
• ERICO RUBIO - Vem treinando para bater o recorde mundial na categoria "Maior quantidade de barras do tipo muscle up (barras passando o tronco do nível da barra)”. Erico Rubio será o responsável pela cronometragem e incentivo direto ao atleta.
• FLÁVIO BATAVO – Professor de educação física, personal trainer especializado em Muay Thai, Boxe e MMA. Árbitro oficial de competições de boxe e MMA.
VESTIMENTA
Roupas adequadas à prática de atividade física, como: shorts ou calça de agasalho, camiseta e tênis. Não será autorizado o uso de luvas.

PROGRAMAÇÃO EXTRA

Durante todo o período do evento serão oferecidas ao público participante aulas de alongamento, ginástica localizada, ginástica lúdica, relaxamento, yôga e atividades recreativas, sempre supervisionadas por instrutores e educadores físicos.
Todas as informações sobre o VI TORNEIO DE BARRAS FIXA DE CURITIBA - PARQUE BARIGUI, estarão disponíveis no Blog dos Amigos do Parque Barigui -www.amigosdoparquebarigui.blogspot.com. Qualquer item que por ventura não conste neste Regulamento deverá ser consultado junto à Organização do Evento para avaliação e/ou explicação e/ou tomada de decisão por esta.

PÚBLICO ENVOLVIDO

• Participantes diretos: 150 atletas.
• Staff técnico: 08 pessoas
• Previsão de público: 10.000 pessoas (média de público frequentador do Parque Barigui nas manhãs de sábados)
EVENTO CHANCELADO PELA PREFEITURA MUNICIPAL DE CURITIBA
• SMMA – SECRETARIA MUNICIPAL DO MEIO AMBIENTE
• SMELJ – SECRETARIA MUNICIPAL DO ESPORTE E JUVENTUDE

CONTATOS:

Renato Munhoz Bürgel – (41) 9124 3190 - Produção
Rodrigo Campos – Campeão Mundial de Barras em 1 Minuto (Inscrito Guinness World Records) – (41) 9619 1122 - Árbitro
Érico Rúbio – (41) 9619 1122 (contato através do Rodrigo) - Árbitro
Flávio Batavo – (41) 9112 3112 – Técnico
E-mail: amigosdoparquebarigui@hotmail.com

PATROCINADORES:

TRAINER ASSESSORIA ESPORTIVA

APOIO:

ASSOCIAÇÃO PRÓ CORRER
CAPIS EVENTOS ESPORTIVOS
FAB.COMM
MAXESTAMPO
MÉTODO DEROSE
PONTO B PARKOUR
VPM SERIGRAFIA

COBERTURA DO EVENTO:

VIVO ESPORTES

quinta-feira, 11 de junho de 2015

VAI DE SKATE?!

 Considerado o menor veículo elétrico do mundo, o skate elétrico Bolt chega a 21km/h e não deixa nada a desejar para uma bicicleta.
Pesando 4kg e com 60 cm de comprimento, o skate pode ser transportado facilmente dentro de uma mochila ou na mão mesmo, facilitando a vida de quem precisa se locomover pela cidade com agilidade e, porque não dizer, estilo.
A bateria pode ser recarregada em até 90 minutos, e o brinquedo ainda tem a possibilidade de recarregar outros dispositivos por meio de uma porta USB, escondida embaixo do Deck.
Segundo o fabricante, é possível recarregar um iPhone, por exemplo, por até 20 vezes. Nada mal né?
Além disso, o skate tem um farol, que garante a volta pra casa com segurança, mesmo à noite.
Criado pelo italiano Lorenzo Cella, o projeto busca recursos para entrar em produção através de financiamento coletivo no site Indiegogo.
Confira a apresentação e faça sua doação através do link: https://www.indiegogo.com/…/bolt-the-world-s-most-portable-…

Fonte: