A IMPORTÂNCIA DOS ALONGAMENTOS
por Patrícia Bressan GennariO que é o alongamento?
Alongamentos são
exercícios voltados para o aumento da flexibilidade muscular, que promovem o
estiramento das fibras musculares, fazendo com que elas aumentem o seu
comprimento. O principal efeito dos alongamentos é o aumento da flexibilidade,
que é a maior amplitude de movimento possível de uma determinada articulação.
Quanto mais alongado um músculo, maior será a movimentação da articulação
comandada por aquele músculo e, portanto, maior sua flexibilidade.
Segundo Bruna Joaquim
Carneiro, professora de educação física e nutricionista, o alongamento é uma
prática fundamental para o bom funcionamento do corpo, proporcionando maior
agilidade e elasticidade, além de prevenir lesões.
Essencial para o
aquecimento e relaxamento dos músculos, deve ser uma atividade incorporada ao
exercício físico, mas também pode ser praticado sozinho.
Qualquer pessoa pode
aprender a fazer alongamentos, independentemente da idade e da flexibilidade,
segundo Bruna Caneiro mesmo quem apresenta algum problema específico, como LER
ou hérnia de disco também pode fazer alongamentos, mas com menos intensidade.
Não é preciso grande condição física ou habilidades atléticas.
Os alongamentos podem
ser feitos sempre que se sentir vontade, uma vez que relaxam o corpo e a mente.
Quando feitos de
maneira adequada os alongamentos trazem os seguintes benefícios:
- reduzem as tensões musculares;
- relaxam o corpo;
- proporcionam maior consciência corporal;
- deixam os movimentos mais soltos e leves;
- previnem lesões;
- preparam o corpo para atividades físicas;
- Ativam a circulação.
No caso de estudantes
eles podem ser feitos até no intervalo das aulas, o alongamento ajuda na
respiração, facilitando a circulação sanguínea o que aumenta o raciocínio.
Como deve ser feito?
A respiração é
fundamental: quando se respira fundo aumenta-se o relaxamento muscular. É a
respiração que dá o ritmo ao exercício e por isso deve ser lenta e profunda.
Deve-se respeitar os
seus limites. Forçar o alongamento pode causar lesões nos músculos e tendões.
Não se preocupe em alongar até ao limite. Aos poucos você vai ganhar
flexibilidade.
Regularidade e
relaxamento são ingredientes obrigatórios para um bom alongamento. Aprenda a
introduzi-lo em sua rotina. É possível alongar enquanto se faz outras coisas
como ler ou ver TV.
Os alongamentos
conseguem esse resultado por aumentarem a temperatura da musculatura e por
produzirem pequenas distensões na camada de tecido conjuntivo que revestem os
músculos.
Por que fazer
alongamentos?
Tanto uma vida
sedentária, como a prática de atividade física regular intensa, em maior ou
menor grau, promovem o encurtamento das fibras musculares, com diminuição da
flexibilidade. Quanto à atividade física, esportes de longa duração como
corrida, ciclismo, natação, entre outros, fortalecem os músculos, mas diminuem
a sua flexibilidade.
Nos dois casos, a conseqüência direta desse
encurtamento de fibras é a maior propensão para o desenvolvimento de problemas
em ossos e músculos. Provavelmente, a queixa mais freqüente encontrada tanto
entre sedentários, como entre atletas, é a perda da flexibilidade provocando
dores lombares, por encurtamento da musculatura das costas e posterior das
coxas, associado a uma musculatura abdominal fraca.
Com a prática regular
de alongamentos os músculos passam a suportar melhor as tensões diárias e dos
esportes, prevenindo o desenvolvimento de lesões musculares.
Quando alongar?
É importante alongar
adequadamente a musculatura antes e também depois de uma atividade física. Isso
prepara os músculos para as exigências que virão a seguir, protegendo e
melhorando o desempenho muscular. Pela sua facilidade de execução, a maioria
dos alongamentos pode também ser feitos, praticamente, a qualquer hora. Ao
despertar pela manhã, no trabalho, durante viagens prolongadas, no ônibus, em
qualquer lugar. Sempre que for identificada alguma tensão muscular, prontamente
algum tipo de alongamento pode ser empregado para trazer bem estar.
Como alongar?
Antes de tudo, é
importante aprender a forma correta de executar os alongamentos, para aumentar
os resultados e evitar lesões. Inicie o alongamento até sentir uma certa tensão
no músculo e então relaxe um pouco, sustentando de 30 á 40 segundos, voltando
novamente à posição inicial de relaxamento. Os movimentos devem ser sempre
lentos e suaves.
O mesmo alongamento pode ser
repetido, buscando alongar mais o músculo evitando sentir dor. Para aumentar o
resultado, após cada alongamento, o músculo pode ser contraído por alguns
segundos, voltando a ser alongado novamente. Bruna Carneiro ressalta que o
ideal é combinar a prática do alongamento a uma atividade aeróbica, como, por
exemplo, a caminhada.
Fontes consultadas:
Revista Saúde é
vital! Estique a sua saúde. Edição de Junho/2002.
Colaboração de Bruna
Joaquim Carneiro, formada em educação física pela Unesp, e em nutrição pela
Universidade Sagrado Coração.
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