ALIMENTAÇÃO E SUPLEMENTAÇÃO PRÉ E PÓS-TREINO por MELISSA TASSO

Sempre lembrando que não existe uma receita de bolo que serve para todo mundo, o certo é passar por uma AVALIAÇÃO NUTRICIONAL, e consultar a NUTRICIONISTA.

Manter a qualidade da alimentação é essencial para a definição corporal. Já os suplementos são fundamentais para complementar a dieta e melhorar seu desempenho. É importante você conhecer também quais são os suplementos mais indicados para o pré-treino e quais devem ser consumidos após os exercícios. Essa decisão é fundamental para que você tire o máximo proveito deles.

Existem inúmeras opções para melhorar seu desempenho, desde acessórios para você treinar em casa ou para potencializar seus treinos na academia, até monitores de gordura para você comprovar os efeitos da sua disciplina.

Alimentação Pré-Treino

Uma alimentação pré-treino adequada pode fazer você aumentar a carga ou o número de repetições da sua série. 

Multivitamínicos: o consumo de um multivitamínico pela manhã, ou antes, do treino é excelente para a manutenção de um bom funcionamento do organismo. O corpo necessita de vitaminas e minerais para praticamente todos os movimentos básicos. Os multivitamínicos ajudam na digestão dos alimentos, fornecem energia para os músculos trabalhados durante as atividades físicas e auxiliam na recuperação muscular. Sem as vitaminas e minerais adequados, essas funções básicas do corpo não encontram espaço para agir. 

Alimentação Pós-Treino

O trabalho com carga causa micro lesões nas fibras musculares. Durante o período de recuperação, as fibras são refeitas, ficando maiores e mais fortes para aguentar melhor o esforço. Para auxiliar na recuperação das fibras musculares é necessário oferecer ao organismo fontes de proteínas e de glicogênio.

É muito importante que você faça uma refeição rápida depois do treino. Esta refeição deve ser de rápido consumo e fácil digestão, preferencialmente um líquido. O objetivo será repor as reservas de glicogênio, inibir a destruição de proteínas e elevar a síntese protéica. Isso o ajudará na construção muscular e inibirá a destruição da sua massa magra.

Nada de consumir suplemento por conta própria, sempre com orientação da Nutricionista.

A nutricionista MELISSA TASSO é AMIGA DO PARQUE BARIGUI 

MELISSA TASSO - CRN 3529

Nutricionista

41-9948-4030

nutrimeli@hotmail.com

AMIGA DO PARQUE BARIGUI ADRIANE GROTT

A AMIGA DO PARQUE BARIGUI ADRIANE GROTT, cantora, modelo e apresentadora trocou os holofotes da moda pelos amplificadores, com muito charme maestria e atitude. Sim essa bela roqueira desperta sensações e sentimentos com a intensidade nua e crua de seu talento em suas composições.

Com base no rock´n roll e punk rock, a banda traz acordes marcados, distorções e letras contundentes.

Tem influências diversas que transitam entre o punk rock ao rap melódico.

Adriane lançou dois discos, seu primeiro em 2010, intitulado Fiscal da verdade gravado e produzido em Sao Paulo, contendo 11 faixas e: um EP , com duas inéditas e a faixa Fada Madrinha.

Nesses olhos uma gota de prazer,
Uma delicia de pecado
Não consigo desvendar!
Ah eu queria dormir sem pensar
Seus cabelos negros são plumas
Tocam a tecla de piano e a mais bela ''ciranda''
Porcelana pele, maquea a dor,
O sorriso largo tenta espantar o pavor
Transpira melodias soletrando pensamentos vadios
Você é exatamente como eu sou meu amor..
Pra paquerar vira as costas e dá um sorriso tardio... 

As musicas, Anjo, Mafalda e Fada Madrinha estão no YOUTUBE com os seus clipes .
 

Se apresentou com bandas diversas, entre elas, Raimundos, Matanza e Marcelo Nova. Atualmente ADRIANE GROTT vem incluindo covers de rock clássicos em seu repertório e gravações

O endereço do site: www.adrianegrott.com.br

https://soundcloud.com/adriane-grott

PSICOLOGIA DA MULHER por MARIAN MARTINS

 

Para denotar o fundamento básico da psicologia feminina, Carl Jung usou a simbologia da Deusa Eros: “A psicologia das mulheres é fundada principalmente em Eros, fortemente ligada ao desprendimento”. Eros, como “desejo para a perfeição”, que é necessário para nos sintonizarmos com nossa personalidade.

Hoje o que conta é a aparência.

A fascinação da imagem é um cartão de visita, são muitas as ofertas para uma mulher parecer diferente, mais bonita, mais desejável e ilusoriamente perfeita: muda a cor dos olhos, usa cosméticos, tatuagem, aumenta ou diminui partes do corpo, como seios e lábios.

A beleza está espalhada pelo corpo, pela idade e pela forma. Na expressão do sorriso misterioso de intenções desconhecidas, na forma de falar cheia de metáforas. No modo de pentear e passar a mão no cabelo e até no ato de pensar. Ninguém enxerga as mesmas cores. Está a partir das unhas até no pensamento indeciso, em atitudes. Na dor, no poder de dar a vida a uma nova beleza, nos arrependimentos e conversas perdidas, nos salões da vida, na delicadeza de mulher. Na inocência, nunca tão inocente assim, na elegância de dizer sim ou não, nas decisões e nas lágrimas inevitáveis, em arrependimentos que se tornam vontades inúteis de voltar no tempo e fazer tudo diferente.

A beleza não é perfeita, não é feia e tão pouco modesta, é sincera, simples, linda e essencialmente poderosa.

AMIGA DO PARQUE BARIGUI MARIAN MARTINS nasceu em Paraty, Rio de Janeiro. Psicóloga graduada pela Universidade de Caxias do Sul (RS), atua como psicóloga clínica e perita do Tribunal de Justiça, especialista em avaliação psicológica. Atualmente, fixou residência em Curitiba. Seu projeto atual consiste em levar a psicologia ao aconchego e privacidade do seu lar On-line |www.marianmartins.com.br | ou ao lugar onde você desejar acessá-la, diferenciando-se por ser fora de um consultório tradicional, que, para muitas pessoas, funciona como uma barreira no momento de expressar suas emoções. Tem como objetivo orientar o paciente em suas dificuldades, através de técnicas psicológicas. O atendimento será breve, focado em questões pontuais, assim como as outras definições contidas no Código de Ética Profissional do Psicólogo. Atualmente Marian Martins atende na Clínica Harmonia em Curitiba - Rua Ébano Pereira, 44 cj 503, Curitiba, PR.

www.marianmartins.com.br

UMA PAUSA NOS TREINOS! Por PAOLA SPREA CARRIJO

Enquanto cumprimos as planilhas de treinos, visando alcançar nossos objetivos – renovados a cada vitória –, infelizmente nos sujeitamos a lesões e a algum tempo afastados das pistas. Para evitarmos maiores incômodos, é sempre recomendado o auxílio e acompanhamento por assessorias de corrida, assim como uma breve interrupção dos treinos ao sinal de dores. Em alguns casos, insistir na prática pode transformar uma simples “dorzinha” numa lesão de maior proporção (sou testemunha disso, pois pela insistência acabei com uma lesão por stress na coxa, que me deixou um mês sem correr).

Além das inconvenientes lesões, outros fatos também podem nos afastar temporariamente das corridas, a exemplo de períodos pós-operatórios. Cada vez mais, torna-se muito comum entre as corredoras a colocação de próteses de silicone nos seios. E aí surgem as dúvidas, principalmente no que se refere ao tempo de recuperação (sem corridas!) e a técnica mais interessante de colocação da prótese.

Muitos profissionais, hoje em dia, indicam para as corredoras a colocação das próteses de silicone por trás do músculo peitoral, para que se tenha maior suporte e sustentação. A recuperação nos primeiros dias será consideravelmente mais dolorida, mas nada que após o resultado final não valha a pena! A pausa nas corridas será de um mês, sendo admitidas apenas caminhadas leves durante esse tempo, sob pena de colocar-se em risco o sucesso e perfeição do trabalho estético. É claro que esse tempo pode variar de pessoa para pessoa, sendo sempre aconselhável a consulta periódica com o seu médico, bem assim que esse expressamente autorize o seu retorno às pistas. 

Na volta, pegue leve e sempre utilize tops apertados (ou até mesmo o sutiã utilizado no pós-operatório por baixo de um top), para que se garanta uma maior sustentação e você se sinta mais segura. O fôlego será relativamente alterado, natural pela paralisação de exercícios aeróbicos mais intensos nesse período, mas nada que não possa ser recuperado novamente com os treinos.

O importante, de fato, é estar cercado de bons profissionais que possam nos auxiliar. Imprescindível agirmos com cautela e aguardamos a total recuperação, sempre atentos aos sinais dados por nosso corpo. E não tenha pressa, seu ritmo voltará em breve ao normal (além do upgrade na sua autoestima). Neste caso, nem pense em correr contra o relógio! 

A PAOLA SPREA CARRIJO é AMIGA DO PARQUE BARIGUI, 24 anos, advogada, apaixonada por corrida e integrante da equipe de assessoria G5 ESPORTES (http://g5esportes.wordpress.com/assesso

O que ele realmente quer para o Dia dos Namorados: SEXO! por Camila Herrera

Desafiada pela ideia do presente ideal de Dia dos Namorados para o seu parceiro?  Você poderia bater a porta de uma loja de ferragens e comprar uma ferramenta para ele. Todo homem gosta de ferramentas, não é? Não !!! Ou depois de anos dando blusas e gravatas e sapatos, você não quer fazer este Dia dos Namorados especial e dar algo que ele realmente quer? 

O que a maioria dos homens quer para o Dia dos Namorados é sexo. Sim, o sexo! 

Ele não tem que ser necessariamente algo louco ou excêntrico, mas se for, eles agradecem. Definir o tom e deixá-lo saber que ele não vai ter que implorar, só isso já é um grande presente! Tome a iniciativa, dando-lhe uma caixa para abrir com uma nova lingerie linda e sexy. Outra coisa que você pode dar ao seu homem para o Dia dos Namorados que indica que ele vai ter sexo é um brinquedo sexual ou um livro erótico que vocês podem ler juntos, algo para compartilhar na cama. 

O que os homens realmente querem? Quando faço às mulheres essa pergunta, na minha prática, muitas vezes ouço coisas como: mais sexo, ou sexo oral, ou sexo anal, ou às vezes sexo durante o dia. Práticas que são muitas vezes inconvenientes para elas. Ouço dizer que os homens querem ser capazes de “agarrar” a sua parceira quando e onde quiserem, ou eles querem uma mulher com seios maiores ou uma cintura mais fina. Raramente ouço a verdade. E qual é a verdade? O que a maioria dos homens mais querem? Eles querem uma mulher que sinta prazer, que se divirta sexualmente! 

Homens obtêm mais prazer sexual quando sentem que sua parceira está animada e feliz por estar ali. Ao contrário do que muitas mulheres acreditam, os homens não tem prazer sexual tremendo quando a mulher está apenas desenvolvendo os movimentos. É por isso que quando uma mulher tem relações sexuais só porque seu homem quer, ela descobre que, apesar de seus melhores esforços, ele ainda não está satisfeito. Sexo por sexo, raramente é o suficiente para satisfazer qualquer pessoa ao longo do tempo. Ele pode concordar com isso no início, mas depois de um tempo, vai se sentir insatisfeito. 

Então amigas, se vocês querem dar um “up” em sua vida sexual e presentear o seu parceiro, deixem-me oferecer um desafio. Eu desafio vocês a experimentar sexualmente e procurar maneiras de tornar seu relacionamento íntimo mais gratificante para vocês e para eles. Obter alguns acessórios e cosméticos sexuais, livros de técnica sexual, destacar o que parece interessante e pedir ao seu parceiro para tentar alguns novos movimentos e lugares com você, ou agendar um fim de semana sexy e ter tempo para olhar em seus olhos e (re) conhecê-lo novamente. E quando fizer sexo, lembrem-se de abrir-se emocional e sexualmente. Imagine que você pode dissolver a sua pele e deixe seu parceiro chegar ao fundo, dentro de você. Dessa forma, você pode aprender a receber mais dele, e você gostará mais de praticar sexo e dar prazer a ele!

CAMILA HERRERA é AMIGA DO PARQUE BARIGUI
Consultora de Sensualidade e Sedução. 
Sócia-proprietária da Boutique Angelina Sensual. 
(41) 9681.8609 
camila@angelinasensual.com.br 
www.angelinasensual.com.br

TURCO FOI 5° COLOCADO NO BRASILEIRO DE DUATHLON

THIAGO ASSAD " TURCO" AMIGO DO PARQUE BARIGUI relata sua 5° colocação no Campeonato Brasileiro de duathlon - Elite realizado no ultimo dia 18 , na cidade de Porto Alegre-RS.

"Ja competi em varias provas, mas o duathlon certamente é a que mais castiga o corpo". 

Para quem não conhece o Duathlon tem as distâncias de 10km de corrida/40km de ciclismo/ e finaliza com 5 km de corrida. 

Cheguei na competição com a cabeça boa em fazer uma prova diferente,pois vivo uma briga ha seis meses com uma lesão no joelho esquerdo, o que me limitou nos treinamentos da corrida. Mesmo assim arrisquei uma estratégia de correr forte os 10 primeiros quilômetros ( 33'39''). Corri o junto com o atleta Ernani e saímos para a etapa do ciclismo escapado do segundo grupo. Tentamos imprimir um ritmo forte, mas percebemos que o segundo pelotão logo nos pegaria, eles vinham em uns 8 atletas em um ritmo fortíssimo. Pedalamos uns 25 km todos juntos, houve uns ataques "patrocinado" pelo atleta de Londrina Francisco Viana ( que fez uma provona), mas entregamos as biclicletas todos juntos e saímos para correr os 5 km finais. Já na saída sentindo dores achei que fosse aguentar correr forte, cheguei a ficar em 3° colocado, mas infelizmente não consegui manter a colocação e terminei em 5° geral categoria "elite". 

Foi bom, alias, foi o melhor que pude no dia. A próxima prova será em Manaus dia 08 de junho.

Aproveito para agradecer meus apoios. Fórmula Renault/woom/Porta Medalhas/skechers/Smelj/Abtri/academia Gustavo Borges/Manocchio Triathlon," finaliza TURCO!

AMIGO DO PARQUE BARIGUI FREDERICO MONTEIRO RUMO AO IRONMAN BRASIL

 

Há 20 anos o AMIGO DO PARQUE BARIGUI FREDERICO MONTEIRO, com o grande apoio dos seus pais iniciou sua história no Triathlon, garoto ainda com 13 anos, já praticava natação diariamente e corria algumas provas infantis no Clube, que era sócio em Blumenau ( Bela Vista Country Club). Agora ele nos relata esta bela história de um um atleta dedicado e competente: "me espelhava em meu pai, corredor há muito tempo e em alguns amigos dele que já praticavam o triathlon, assim sendo não demorou muito para que eu participasse de minha 1ª prova , desde então tenho vivido e dedicado cada instante de minha vida à prática desse esporte que tantas coisas boas me proporcionou. 

Durante muito tempo levei a natação e o Triathlon paralelamente, pois não queria perder o contato com minha equipe e amigos de natação, os anos passaram, iniciei a Faculdade de Educação Física em 1997, me formei e em 2001, vim morar em Curitiba para continuar os estudos e nesse ano acredito ter dado meu 2º passo no treinamento, conhecendo José Lima Junior, técnico de natação, comecei a acreditar que um projeto de treinamento específico para Triathlon poderia ter início, formamos uma dupla, estreitamos laços de amizade e com a ajuda dele mudei meu conceito de “treinar”, buscando ser mais competitivo, querendo algo mais, passei a me dedicar para modalidade entrando em um outro nível competitivo e em 2011 iniciando um novo projeto, formamos nossa nova Equipe de Triathlon e corrida. 

Hoje a Academia Olímpica passou a ser uma referência em treinamento, está completa, com uma estrutura de alto nível, trabalho em todas as áreas, patrocinadores apoiando e nos dando todo o suporte necessário para continuarmos a exercer nosso melhor trabalho, são eles ( EMBRASIL, FÓRMULA RENAULT, JBA IMÓVEIS, IMPÉRIO DA PANIFICAÇÃO E NUTRIALL SUPLEMENTOS ALIMENTARES ) 

E essa semana, semana importante para muitos atletas, amadores e profissionais, pois estarão presentes em uma das provas mais desafiadoras do Triathlon, O IRONMAN BRASIL 2013. 

Depois de 3 longos meses de preparação específica para esse grande dia, muitas são as certezas, as dúvidas e ansiedade que nos consomem. Em uma prova longa de pura resistência física, mental e psicológica, aprendemos a lidar com situações adversas, onde o tempo deixa de ser adversário e passa a ser aliado e as coisas acontecem devagar, acredito que todos os atletas um dia devam e coloquem o IRONMAN em seus planos, pois com toda a certeza do mundo, aprenderão muito com os treinamentos, respeitando cada seção de treino, valorizando cada intervalo de série e intensidade, distâncias, descanso diário e alimentação devida. Cada treino realizado, foi sofrido, muitos deles o final era um grande desejo e parecia sempre estar longe de chegar, nos fazendo ver a importância do controle mental, aguentar o ritmo, deixar o cansaço e desgaste físico de lado e pensar em outras coisas, uma constante briga psicológica, mas que no final valeu, preparação cumprida ao pé da letra, sem dores exageradas, sem lesões e excelentes resultados, agora é torcer para o organismo reagir muito bem a prova e que a linha de chegada seja questão de paciência e não só tempo. 

Aproveitando para falar um pouco sobre esse momento, quando resolvi comemorar meus 20 anos de triathlon, fazendo um IRONMAN, muitos comentaram, “que presente de grego Fred, comemorar sofrendo?!?!” rsrs. Aos olhos de muitos isso pareceu loucura, confesso que em alguns momentos no meio da preparação, pra mim também pareceu, mas o que seria de nós seres humanos se não os desafios da vida, ou melhor, de nós atletas que estamos constantemente sendo desafiados e buscando o limite e realização pessoal... 

Nesses anos, minha família não poderia deixar de ser o principal motivo de eu estar aqui, pois foram a base para tudo, assim como muitos foram os incentivadores, parceiros de treinos e amigos que até hoje torcem e me apoiam, pessoas abnegadas que fizeram do Triathlon seu estilo de vida, tenho orgulho de tê-los conhecido e de poder receber as preciosas dicas, alertas e experiências que me ajudaram a realizar um grande sonho, me tornar atleta e professor/técnico fazendo o mesmo por meus alunos e atletas, dando o melhor ou o meu melhor exemplo. 

Dia 26, meu único objetivo é poder terminar a prova bem e feliz e sabendo que não existe desafio que não possa ser vencido, pois quando se quer alguma coisa, por mais difícil que ela seja, podemos alcançar, mantendo o foco, mirando no objetivo e seguindo o plano. 

Quem venha esse dia de festa e que assim como eu, meus amigos, conhecidos e todos os atletas inscritos alcancem seus objetivos pessoais, façam boa viagem, que Florianópolis se torne nossa casa essa semana e que a energia da prova continue nos contagiando com muita alegria.

Agradeço não apenas aos patrocinadores da Academia Olímpica citados a cima, mas principalmente aos meus patrocinadores e apoiadores pessoais ( Hammerhead, Nutriall, Nutricare, Formula Renault, Mormaii e Flets USA )," finaliza nosso AMIGO DO PARQUE BARIGUI FRED MONTEIRO. Boa Sorte Fred!!

AMIGA DO PARQUE BARIGUI LUCA GLASER NO IRONMAN BRASIL

Triatleta desde os 09 anos, LUCA GLASER, já viveu experiências únicas através do esporte. Com feitos e experiências marcantes na sua trajetória, a atleta que foi destaque na categoria junior no período de 2005 até 2008, hoje vive um novo lado do esporte. A rotina não se traduz mais em treinamento e educação. Tendo ficado um pouco afastada do Triathlon no início da sua carreira profissional na área de marketing, a triatleta mudou o seu objetivo com o esporte, que antes era carreira profissional, e encaixou na sua vida multitarefas. Luca vai participar pela primeira vez do Ironman, principal prova de endurance da modalidade, 3.8km de natação, 180km de ciclismo e 42km de corrida. Uma prova que tem em média o tempo de 12h de duração. Mas o desafio principal, foi encaixar os treinamentos na rotina de trabalho junto com a pós-graduação. Desafio vencido, a atleta conseguiu aliar, mesmo tendo que adaptar-se a horários incomuns, como treinos de madrugada (começando as 5h da manhã!) ou noturnos, a rotina de estudante, trabalhadora e triatleta. Mas não foi só este desafio que a atleta enfrentou... 

CAMPANHA LUCA GLASER DE BIKE CONTRA-RELÓGIO

O Ironman é uma prova de endurance onde o atleta gasta entre 08h e 17h para concluir as distâncias. Para participar dessa prova, a Luca teria que comprar uma bicicleta específica para a distância (180km), como esta no início da sua carreira profissional e não teria condições de arcar sozinha com os gastos, utilizou do seu conhecimento da área do marketing e lançou um campanha de crowndfunding (financiamento coletivo) para arrecadar o valor necessário para comprar uma bicicleta. A campanha durou 60 dias, foram mais de 100 contribuições e mais de R$8.000,00 arrecadados contando contratos com empresas que investiram na atleta: Insano, Consulta Remédios, Tribo Esporte, Sportyard, Hammerhead e Puma.

BLOG

A triatleta quando se inscreveu para o Ironman (1 ano antes do evento) resolveu criar um blog para contar como seria a sua preparação para encarar o desafio. O blog contou com uma contagem regressiva de 29 semanas com um Ironman Perfil de atletas que já haviam participado da prova. Lá a atleta também dividiu seus principais treinos e até a sua evolução nutricional com peso e porcentagem de gordura, orientada pela sua irmã e Nutricionista Esportiva Yana Glaser. Além do triathlon a Luca fala sobre marketing e novidades sobre esporte e alimentação. (www.lucaglaser.com.br)

O IRONMAN

A prova acontece neste domingo, dia 26 de maio, com largada as 7h em Florianópolis, SC. A Luca viaja na quinta-feira para se ambientar com o clima da prova e participar da programação do evento. Para os leitores do blog e seus seguidores, a atleta junto com seus apoios, lançou uma promoção para todos se envolverem com a prova dela, uma enquete para “chutarem” qual será o tempo que ela irá concluir o seu primeiro Ironman. 

Basta preencher um formulário: https://docs.google.com/forms/d/1A3WT2a9uK1g22RAG5K4rHu8uAw-S6kmt344yBl_pJxY/viewform com o tempo e já estará concorrendo automaticamente. “Pelo resultado da campanha da Bike, vi a quantidade de gente que torce e se envolve com o esporte. Quero que eles possam viver ao máximo esse sonho comigo, vi nessa promoção a oportunidade de pessoas que não conhecem o Triathlon, muito menos o Ironman, se arriscar, palpitar e acompanhar a minha prova! Sigo o lema de Nelson Mandela, “o esporte pode mudar o mundo” e o que eu puder fazer para divulgar, propagar o esporte, em especial o Triathlon, eu farei!”.

Referências:

Blog da Luca: www.lucaglaser.com.br

Ironman Brasil: www.ironmanbrasil.com.br

Contato: Luca Barcik Glaser - (41) 9684-7047 - lucaglaser@hotmail.com

Livre-se das suas próprias desculpas! Sem mi mi mi!

Quantos de nós conhecemos alguém com os discursos abaixo ou até mesmo nos vimos caindo em ciladas destas?

“Passei mal na prova. Acho que foi aquela picanha do jantar de ontem.”

“Na altura do km 32 senti o cansaço. Certamente não foi uma boa coisa ter ido pra balada nesta noite.”

“Tive dores estomacais absurdas! Não devia ter experimentado aquele bolo que a organização da prova entregou.”

“Fim do sonho: na penúltima semana de preparação, forcei demais no intervalado e arrumei um estiramento.”

“Forcei demais no pedal e quebrei na corrida.”

“Fiz a metade da maratona muito mais rápido do que deveria e depois do km35 me arrastei até a chegada.”

“Sai pra treinar no calor de 50 graus e sem água. Terminei podre e acabei com a semana de treinos.”

“Comprei um tênis novo na feira da prova e resolvi fazer a prova com ele: me dei mal.”

“Sempre fico enjoado em treinos longos com tanta coisa doce.”

“Treino muito e não consigo emagrecer. Mas também não vou abrir mão de comer salame e batata-frita.”

E os comentários na hora da largada? Estou com dor neste joelho, não dormi nada nesta noite, passei o dia caminhando ontem, acabei de chegar da night (versão carioca de balada).

Pra mim, há uma série de motivações para cada uma destas coisas: crença de ser super-herói imbatível, vontade de arrumar uma bela desculpa para um eventual mau resultado, querer mostrar que é atleta e não abriu mão de outros prazeres… Este é um tema extenso e que adoro, mas vou focar na principal consequência: isso te enche de desculpas, uma arma quase sempre fatal do cérebro contra você.

Todos nós que praticamos longas distâncias sabemos que o cérebro é parte importantíssima nos treinos e nas provas. Precisamos alimentar o cérebro com crenças de que estamos fazendo tudo certo e de que não há razão para que ele tentar nos parar.

Sei que este texto vai atrair meia dúzia de pensamentos e exemplos de pessoas que fazem o oposto do que vou listar e que têm boa performance! Mas será que elas não iriam além se mudassem alguns comportamentos?

O principal ponto pra mim é estar pronta para a prova. Na largada de Comrades e do Ironman, eu repetia pra mim: eu estou pronta para esta prova e sei o que fazer daqui até a linha de chegada! Vou listar o que considero importante para me sentir preparada:

- Escolher bons profissionais para acompanhar a minha preparação: treinador, nutricionista, médico do esporte, fisioterapeuta. Eu estudo, leio, questiono, pergunto, discuto… Mas acredito que por mais bem informada que seja não poderei ignorar o conhecimento e a experiência de alguém que trabalha com isso e lida com isso no dia a dia de forma profissional. Claro que cada vez mais sou mais atenta às minhas respostas e posso prever “problemas” quando vejo algum desajuste. Mas não abro mão da boa orientação.

- Estudar a prova que farei. Fará uma prova na neve e não procurou saber como se vestir? Está treinando para uma prova e não sabe se tem terreno acidentado? Descobrir na prova que tem inúmeras subidas ou enfrentar de forma despreparada as condições climáticas é ruim demais.

- Escolher e experimentar o vestuário / equipamento adequado. Cada prova tem sua necessidade. Há opções para todos os bolsos e certamente há uma forma de estar bem preparado pra enfrentar o desafio de forma planejada. O custo da prova não é só a inscrição, isto deve estar no pacote do investimento.

- Cuidar da alimentação e suplementação antes, durante e depois de treinos e provas. Talvez esteja aqui a coisa que mais impacta as performances em provas, porque atinge novatos e experientes, bem ou mal treinados. É fundamental atentar para seu combustível. Acredito e sou adepta do uso de suplementos. Uso todos os que são necessários e experimento os vários sabores e fabricantes. Obviamente, não uso nada que seja proibido ou que seja contra indicado pela nutri ou médico do esporte. Testar tudo em treino e seguir fielmente na prova é fundamental. Experimentar coisas em prova? Jamais! Eu não faço isso por opção, a não ser que algo saia muito errado (perder todos os meus suplementos durante a prova, roubo das sacolas de transição…). Da prova, uso exclusivamente água. O resto eu levo o que já testei. Falarei exclusivamente sobre suplementos (usar ou não) num outro texto.

- Seguir fielmente a planilha e dar feedbacks. Não consigo entender quem paga pela orientação e não segue. Um ou outro treino eu negocio com o coach, mas não invento nada da minha cabeça. Discutir com quem entende é muito válido.

- Cuidar dos detalhes e se planejar para treinos importantes e para o dia da prova. Há treinos que exigem uma maior organização de água, suplementos, sono… Algumas vezes não conseguimos fazer isso. Mas no dia da prova, a prova alvo do seu calendário, é inadmissível incorrer em “pecados” como se alimentar / hidratar mal, ir pra night…

- Seu melhor ritmo de prova = ritmo máximo possível para a distância. Não é raro acontecer, algumas pessoas pensam que farão mágica na prova: dobrar o melhor tempo da meia que ela fez na temporada em uma maratona, por exemplo. Se ela fez a meia “pra valer”, ela vai ter problemas se tentar fazer o mesmo ritmo na maratona…

Passamos horas e horas treinando para uma prova, pensando nela, investimos tempo, dinheiro, energia. Adequamos rotina, deixamos de fazer coisas. Claro que gostamos de tudo isso! Claro! Mas penso que todos nós também queremos fazer uma boa prova. Mesmo que o objetivo principal seja completar. Certamente ficaremos mais felizes se completarmos com a certeza de que fizemos o nosso melhor tempo para as condições da prova.

A prova pode ser dura demais mesmo estando com a alimentação e suplementação perfeita, as roupas mais adequadas, estando no ápice da sua preparacão física. Se você se dispuser a ir no seu limite, sua prova será bem dura. Se arrumar uma desculpa, pode ser igualmente dura, mas terá impacto na sua performance.

Minha opção é chegar o quão antes puder na linha de chegada e de usar meu pontinho de sofrimento para seguir forte e não para lidar com minhas tormentas e desculpas. Claro que ainda erro! Sigo amadurecendo!

Não dê razões para que seu cérebro argumente com você durante a prova… “você dormiu mal”, “você não treinou adequadamente”, “você comeu aquela picanha ontem”, “você não sabia desta ladeira…”. Afaste-se disso!

Esvazie seu “saco de desculpas”! Fortaleça seu corpo e sua mente!

Escrito por Aline Carvalho

Engenheira por formação, triatleta por opção, dotada de uma mente inquieta típica de filósofos, com grande paixão pela leitura. Tem a psicologia como força motriz de suas relações. Executiva de uma empresa multinacional, concilia sua rotina estressante no trabalho com seus treinos para provas de longas distância, que vão desde maratonas e ultras até Ironman. Conserva um sonho arrojado: disputar o RAAM, uma prova de ciclismo tida como uma das provas mais difíceis do mundo. Em seu curriculo esportivo contam 12 maratonas, 3 ultras, 1 meio Ironman e 1 Ironman. A sua maior emoção no esporte foi completar Comrades Marathon.

Fonte: Papo de esteira

A MUDANÇA, O APRENDIZADO E OS JULGAMENTOS por MARIAN MARTINS

Foi após uma leitura de um e-mail que recebi de meu irmão que reafirmei o que sempre tive em mente: pensei na importância da mudança, do aprendizado e dos julgamentos, principalmente das escolhas feitas por cada ser.

O e-mail contava sobre a construção de uma casa, projeto elaborado para satisfazer a necessidade de um casal. A obra tinha um projeto de qualidades singelas. A arquiteta levou apenas cinco horas para produzi-lo, pois se ateve ao básico: um telhado com quatro abas e ventilação cruzada, ideias que poderiam ser realizadas facilmente pelos trabalhadores locais, e assim aconteceu.

O dono da nova propriedade enfatiza, no texto de seu e-mail: “Vim para cá porque nunca encontrei céu e mar tão lindos e gente com tamanha energia. Não faria sentido, então, descuidar da relação com as pessoas e desrespeitar o jeito de morar e construir no lugar”.

Eis aqui a questão primordial: não faz sentido descuidar da relação com as pessoas, desrespeitar e julgar os outros. Existe uma sábia afirmação que diz: “quando a gente começa a compreender a si, podemos compreender os outros”. Sempre que tenho oportunidade, digo que, se nós mesmos temos nossas dúvidas e mudamos de opinião, como poderemos supor que é fácil entender os outros? Às vezes, esquecemos de ver a nós mesmos e de agir com amor. É ao desfocamos que têm início os julgamentos.

Como seria bom se todos pudessem agir com o coração dentro de sua ética e postura. Vejo que, no parque Barigui, existe uma sintonia humana circulando. As pessoas ali têm uma postura em que se completam e deixam cada um aproveitar a paisagem linda e todos os recursos que o parque oferece.

Mesmo não estando juntos, estão todos próximos e compartilhando um mesmo propósito: seja a prática de esportes, seja aproveitar os passeios, seja contemplar a beleza do parque, entre outros. Parece não existir julgamento, porque não depende de quem você é ou do que você está fazendo; depende somente do respeito ao outro, do comportamento próprio e de saber usufruir o que o parque oferece. É importante ressaltar que, independentemente do que se faz, assim como o sol, todo mundo brilha em algum momento e o sol brilha para todos. O julgamento faz mal para quem julga, porque, em resumo, ao não aceitar a vida do outro, ele desvia o foco de sua própria vida.

 

AMIGA DO PARQUE BARIGUI MARIAN MARTINS nasceu em Paraty, Rio de Janeiro. Psicóloga graduada pela Universidade de Caxias do Sul (RS), atua como psicóloga clínica e perita do Tribunal de Justiça, especialista em avaliação psicológica. Atualmente, fixou residência em Curitiba. Seu projeto atual consiste em levar a psicologia ao aconchego e privacidade do seu lar On-line |www.marianmartins.com.br | ou ao lugar onde você desejar acessá-la, diferenciando-se por ser fora de um consultório tradicional, que, para muitas pessoas, funciona como uma barreira no momento de expressar suas emoções. Tem como objetivo orientar o paciente em suas dificuldades, através de técnicas psicológicas. O atendimento será breve, focado em questões pontuais, assim como as outras definições contidas no Código de Ética Profissional do Psicólogo. Atualmente Marian Martins atende na Clínica Harmonia em Curitiba - Rua Ébano Pereira, 44 cj 503, Curitiba, PR.

Curitibanos dividem as ruas com 13 mil cães

O abandono de animais na capital paranaense tornou-se um grave problema de interesse público. E a Sociedade Protetora dos Animais enfrenta graves problemas para seu acolhimento. 

Por: Rafaela Sinderski

Cães sem lar em Curitiba: quase 3% do total de animais da cidade.
Foto: Daniel Castellano/Gazeta do Povo

Tornou-se imagem comum ver cães, de diversos portes e raças, fazendo de calçadas, parques e estacionamentos seus lares precários na cidade de Curitiba. Também é ato corriqueiro topar com eles no trânsito, atravessando a rua ou apropriando-se dela. Nesses casos, freios e buzinas são soluções temporárias para o problema. Estima-se que, para quatro pessoas residentes na capital, há um animal. Desses, 3% estão em estado de abandono, segundo uma pesquisa realizada pela Universidade Federal do Paraná em 2012. São cerca de 13 mil animais circulando e vivendo nas avenidas de fluxo intenso e nas áreas de grande movimento da cidade. O cruzamento de tais números e fatos resulta em aborrecimentos e situações de abandono para os bichos.

Haílton Veiga, representante comercial, guia por um trecho movimentado ao seguir do trabalho para casa. Conta que, além dos demais carros e pedestres, precisa estar atento aos cães que surgem e desaparecem com rapidez e frequência ao longo da congestionada rua Brigadeiro Franco. “Eles passam pelo meio dos carros e quase causam vários acidentes. A gente freia porque não quer atropelar, mas alguém devia ficar de olho e tirar esses cachorros das ruas”, conta com certa indignação. O pesar pela situação dos animais é compartilhado por Soraya Simon, presidente da Sociedade Protetora dos Animais curitibana (SPAC): “Recebemos ligações diárias de pessoas que querem que a gente recolha animais abandonados. Acham que temos que pegar todos os cachorros e gatos que estão vagando nas ruas”, afirma, para completar que, hoje, a Sociedade está lotada, não podendo abrigar muitos outros animais. “A situação é crítica, são muitos animais e acabamos até perdendo ajuda de pessoas que não entendem que só podemos recebê-los em estado grave”, finaliza.

O problema se dá devido ao escasso número de instituições, entidades e cidadãos dispostos a colaborar com a situação. Soraya Simon contabiliza uma média de mil animais sendo abrigados pela SPAC, outros três mil recebendo os cuidados da ONG Amigo Animal e alguns poucos recolhidos por grupos independentes. Os demais permanecem habitando esquinas e praças.

A presidente admite a Sociedade tem abrigado os animais com muito custo. “O valor que a gente recebe não é suficiente para nos manter”, confessa, recordando de uma dívida da organização de, aproximadamente, 60 mil reais ao INSS. “Muita gente não entende, dizem: ‘é só ração’. Não é. Tem pessoas trabalhando lá”, desabafa. A dívida é referente ao pagamento dos direitos trabalhistas dos funcionários, que são todos registrados, e o montante, mais alto do que o grupo é capaz de arcar. “Tem gente que acha que ganhamos rios de dinheiro. Acham que é uma fortuna e não é. Sou voluntária na sociedade e preciso trabalhar em outro lugar para cobrir os gastos de atender lá”, diz Simon, que ainda completa: “Às vezes entra ‘milão’, ‘quinhentão’. Semana passada entrou dois mil”. Mas as doações de valores altos são raras. “Quem mais doa são pessoas que realmente acreditam no trabalho da Sociedade. Pessoas que ajudam com dificuldade, não porque está sobrando. Todo valor é uma ajuda! De vinte em vinte, de dez em dez, vamos juntando”, esclarece em tom agradecido.

Ana Lazzari, 19 anos, é estudante do pré-vestibular Positivo e convive com cães que fizeram das calçadas próximas ao curso um lar. “Sinto pena. Tenho dois cachorros em casa e acho triste que esses estejam nas ruas”, lamenta, e também questiona a eficácia da instituição responsável por protegê-los. A isso, Soraya Simon responde que a Sociedade é um lar temporário – e, no momento, impossibilitado de hospedar muitos mais – e depende do auxílio de doadores e da vontade de adotantes, “Há muito mais animais do que lares”, complementa, ao falar sobre a dificuldade de encontrar novos donos para os abandonados.

Como uma possível solução ao problema, a voluntária e presidente da Associação Protetora dos Animais de Curitiba aponta políticas públicas de auxílio e punição, além de maior restrição no comércio de cães. “As pessoas acham que só tem vira-lata nas ruas. Mentira. Recebemos muitos animais de raça que foram criados para a venda, que depois de serem explorados, na hora que não servem mais, são jogados fora”, alega. Para ela, trabalhar com a conscientização da população é importante, já que a organização não consegue cuidar de todos os cães necessitados. A questão seria evitar o abandono, ao invés de remediá-lo.

Para ajudar a SPAC

As doações, que são bem-vindas e necessárias, podem ser feitas no site da organização, onde também é possível candidatar-se para trabalho voluntário. Há, além disso, um guia dispondo de informações para adotar um novo amigo. Ao acessar a página, há um lembrete da situação em que se encontra a Sociedade, que pede paciência e compreensão ao contatar a entidade e frisa a superlotação do grupo.

Site Sociedade Protetora dos Animais de Curitiba:http://www.spacuritiba.org.br/

Fonte: Blog Redação 13

Festa da Copa será no Parque Barigui com 14 shows

O Parque Barigui foi confirmado como palco da Fan Fest de Curitiba durante a visita da delegação da Fifa, que esteve na manhã desta quarta-feira na capital paranaense. O Barigui tem área total de 1,4 milhão de metros quadrados, com mata nativa e um grande lago de 400 mil metros quadrados.Os outros locais apresentados pela prefeitura eram o Parque Tanguá e o Jardim Botânico.

Também foram divulgados os shows que farão parte das atividades que serão realizadas durante os dias da Copa do Mundo 2014.Segundo a organização, serão 14 músicos e bandas que vão revezar no palco que será montado.

A lista completa tem Dudu Nobre, João Lucas e Marcelo, Saulo, Zezé di Camargo e Luciano, NXZero, Humberto Gessinger, Arnaldo Antunes, Pato Fu, Erasmo Carlos, Ed Motta, Bruno e Marrone, Sandra de Sá, Baile do Simonal e Raça Negra.

A visita da delegação da Fifa no Parque Barigui foi técnica e não pode ser acompanhada pela imprensa. Dos detalhes sobre as atividades, além dos shows, foi mostrada uma maquete com a localização da instalação de um telão onde os jogos serão exibidos, palco e praça de alimentação.

Fonte: 98 FM Curitiba

Thiago Assad, o Turco, motivação extrema em Porto Alegre (RS)

Thiago Assad, o Turco, motivado ao extremo e bem treinado, quer brigar pelo título do Campeonato Brasileiro de Duathlon de 2013 na categoria de elite. Para isso, antecipa, não abre mão de uma boa perfomance neste final de semana em Porto Alegre, onde será realizada a primeira etapa da competição.

“Já competi em 2010 em Porto Alegre. Foi o último ano que larguei no duathlon na categoria por idade. Venci a etapa. Em 2011 estreei na categoria de elite. O percurso é muito bom e seguro, mas pela prova ser no período da tarde, o vento forte acaba sendo um diferencial”, avaliou.

Segundo o atleta, esse ano a sua rotina tem sido diferente. “Venho desde dezembro de 2012 tratando uma lesão no joelho esquerdo. Não consegui treinar a corrida como eu deva e queria. Foquei então muito no ciclismo”, comentou.

“Antes de estar lesionado (condropatia patelar grau II), eu treinava corrida sete vezes por semana. Hoje o médico me libera no máximo três vezes. Mas todos que me acompanham sabem que eu fiz um ótimo trabalho dentro das possibilidades para chegar bem na disputa”, destacou.

Apesar das dificuldades em função da contusão, Turco, alto astral como sempre, preserva o otimismo. “Estou bem positivo. Como todo atleta sempre sonhei em poder vencer uma prova no Brasileiro na categoria de elite. Sei que isso depende de muita coisa e que tudo tem que dar certo no dia. Acredito que tenho condições de brigar pela primeira colocação na etapa e quem sabe pelo título da temporada. Vamos ver (risos)”, concluiu.

Fonte: CBTri - http://www.cbtri.org.br

THIAGO "TURCO" ASSAD É AMIGO DO PARQUE BARIGUI

Como calcular a real idade 'humana' de seu cachorro?

Cálculo de idade canina em termos humanos varia conforme o tamanho do cão.

É comum ouvir que devemos multiplicar por sete os anos dos cães para termos ideia de sua idade em aspectos mais humanos. Mas será que isso é verdade?

A minha terrier Meg morreu há alguns meses, com 19 anos e quatro meses. Foi quando lembrei dessa multiplicação, o que faria com que minha cadela tivesse improváveis 135 anos "humanos" ao morrer.

Mas se a multiplicação por sete está equivocada, como fazemos um cálculo mais preciso da idade dos cães?Não se sabe de nenhum humano que tenha vivido além dos 122 anos.

Raças maiores e menores

Os cães são a espécie de mamíferos mais diversa do planeta. Podem variar em peso - de 3 kg a 90 kg - na idade adulta, em tipos de corpo e em pelos.

Isso significa também que há grandes variações de expectativa de vida entre as raças. E, curiosamente, cachorros pequenos tendem a viver mais do que os grandes.

"A correlação estatística entre expectativa de vida e tamanho costuma ser positiva - gorilas, elefantes e baleias vivem muito mais do que roedores, por exemplo", diz Daniel Promislow, professor de genética da Universidade da Geórgia (EUA).

Por que, então, cães são uma exceção? Promislow tem uma teoria: "A doença que tem a maior correlação com o tamanho (do animal) é o câncer", diz.

Sendo assim, como o risco de câncer aumenta com a idade, e cães maiores têm até 50% de risco de morrerem dessa doença, as raças maiores geralmente têm vida mais curta do que as menores (nas quais as chances de morrer de câncer caem para 10%).

Isso acontece mesmo se levarmos em conta que as raças menores atingem a maturidade mais cedo.

"Ao chegar à vida adulta, os cachorros menores vivem mais", diz Kate Creevy, professora também da Universidade da Geórgia. Em outras palavras, a juventude dos cães pequenos é curta, mas sua vida adulta é longa.

Os cachorros maiores, no entanto, levam até 2 anos para a maturidade do esqueleto e, depois, podem viver menos, entre quatro e cinco anos em alguns casos.

O buldogue, por exemplo, vive em média até os seis anos, enquanto um border terrier tende a viver uma média de 14 anos.

Mais velho que um humano

Então, veja que curioso: na conversão em "idade humana", um cão pequeno é mais velho do que um grande aos 2 anos, porém mais novo aos 5 anos.

"Isso não acontece com nenhum outro animal", diz Creevy. "É possível que, ao criarmos cães com tamanhos tão diversos, tenhamos 'desmascarado' esse fênomeno da idade."

Ninguém sabe explicar a origem da teoria da multiplicação por sete - ou, pelo menos, ninguém reivindica responsabilidade por ela. A ideia começou a aparecer em livros de matemática dos anos 1960, pedindo para que crianças calculassem a idade canina nessa proporção de 1 para 7.

Mesmo assim, a estimativa não é ruim para a espécie canina como um todo.

Se levarmos em conta as diferentes taxas de envelhecimento no início da vida do cão e a diferença entre as expectativas de vida, uma estimativa mais precisa seria de seis anos caninos para um ano humano.

No entanto, se olharmos aos dois extremos, veremos que um buldogue terá em média 13 anos para cada ano humano, enquanto um mini Dachshund terá quatro para um.

E quanto à minha cadelinha Meg? Ela não tinha 135 anos ao morrer, mas sim 109, indicam os cálculos. Uma velhinha em termos humanos, mas não tanto. Acho que ela ficaria satisfeita em saber.

Calcule a idade de seu cão

Nos dois primeiros anos:

12.,5 anos para cada ano humano para cães pequenos

10, 5 anos para cada ano humano para cães médios

9 anos para cada ano humano para cães grandes

Para 3 anos ou mais:

Cães pequenos: mini Dachshund 4,32 / Border Terrier 4,47 / Lhasa Apso 4,49 / Shih Tzu 4,78 / Whippet médio 5,30 / Chihuahua 4,87 / West Highland Terrier branco 4,96 / Beagle 5,20 / Mini Schnauzer 5,46 / Spaniel (Cocker) 5,55 / Cavalier King Charles 5,77 / Pug 5.95/ buldogue francês 7,65

Cães médios: Spaniel 5,46 / Retriever (Labrador) 5,74 / Golden Retriever 5,74 / Staffordshire Bull Terrier 5,33 / buldogue 13,42

Cães grandes: pastor alemão 7,84 / Boxer 8,90

Fonte: Ben Carter Da BBC News

FELIZ DIA DAS MÃES

7 motivos para inserir o azeite de oliva nas refeições

Conheça os benefícios do azeite e inclua moderadamente a opção no seu prato

Reportagem: Caroline Sarmento - Corpo a Corpo

Azeite faz bem para océrebro, coração, pele e ossos
Foto: Shutterstock

O azeite de oliva tem propriedades e vitaminas que podem prevenir doenças e melhorar a pele. Entretanto, nada de exagerar no consumo: o azeite é bem calórico (cerca de 90 calorias por colher de sopa). 

 

De acordo com o com Fábio Bicalho, nutricionista clínico e funcional (RJ), o ideal é consumir aproximadamente 30 g de azeite por dia. "É indicado inserir no prato uma colher de sobremesa de azeite no almoço e outra colher no jantar", aponta Bicalho.  

 

O azeite de oliva tem diferentes níveis de acidez e quanto menor for o índice, melhor é para a saúde. Por isso o mais indicado é o extravirgem. Nesta opção, o azeite contém diferentes vitaminas (A, D, K e E) e é até capaz de prevenir o câncer.

Confira mais benefícios do azeite para a saúde e corpo:

1 - Ação antioxidante

O azeite de oliva tem ação antioxidante por conter vitaminas poderosas que dão uma força para manter a pele longe das rugas. Os antioxidante contidos no azeite são tão fortes que as árvores oliveiras são capazes de regenerar e autoproteger seus galhos e frutos. Além disso, a opção também tem propriedades anti-inflamatórias e é indicado como um hidratante facial para quem tem a pele seca. A dica também é válida para quem tem os lábios rachados.

2 - Protege o coração e cérebro

O azeite consegue reduzir a formação de placas ateromatosas (compostas por lipídeos e tecido fibroso), que são responsáveis por entupir os vasos sanguíneos e artérias. A opção também é rica em vitamina E, protegendo de câncer e doenças cardíacas, como o infarto. Além disso, já foi comprovado pelos pesquisadores do Instituto Nacional de Saúde e Pesquisa Médica, em Bordeaux, na França, que a opção também ajuda a prevenir derrames.

3 - Fortalece as unhas

As vitaminas contidas no azeite ajudam a hidratar e fortalecer as unhas. A dica vale para quem tem unhas escamadas, manchadas, quebradiças, ou para quem vive trocando de esmaltes (que também pode enfraquecer as unhas). Com um algodão, aplique o azeite nas unhas depois da limpeza, hidratação e antes de aplicar o esmalte, assim as unhas ficarão fortes e hidratadas para receber o cosmético.

4 - Reduz o mau colesterol

O azeite é um dos principais alimentos ricos em gorduras monoinsaturadas , que ajudam a conter o mau colesterol (LDL - Lipoproteína de Baixa Densidade). O consumo em excesso não é recomendado, mas se ingerido moderadamente é capaz até de reduzir as taxas do colesterol ruim e aumentar as taxas do colesterol bom.

5 – Efeito analgésico

De acordo com a pesquisa realizada no instituto científico Monell Chemical Senses Centre, da Filadélfia, o azeite pode substituir os analgésico: 50 g de azeite equivale a um décimo de uma dose de analgésico ibubrofeno, tornando esse óleo um anti-inflamatório.

6 - Hidrata os cabelos

Por ser um hidratante natural, o azeite pode ser usado como uma opção para dar mais vida aos cabelos. O truque é ideal para quem vive com os cabelos no cloro da piscina, ou pegou um dia de sol forte na praia e mar. Aplique o produto em temperatura morna nos cabelos e envolva os fios com uma toalha aquecida ou toca térmica. Deixe agir por 15 minutos e lave os cabelos normalmente. Pode apostar na aplicação mensalmente.

7 - Protege contra a osteoporose

Já deu para perceber que o azeite é um alimento completo: faz bem para o coração, cérebro, cabelos, unhas e pele. E o que faltou? Os ossos! De acordo com estudos realizados na Universidade de Córdoba, na Espanha, o azeite contém uma substância chamada oleuropeína, anti-inflamatório que tem os mesmos efeitos do cálcio no organismo. Ou seja, consumir moderadamente ajuda a prevenir a osteoporose. Aproveite enquanto é tempo e regue já seu prato com azeite!