- Aqueça-se. Comece esquentando seu corpo com uma pequena corrida por exemplo ou pulando um pouco, isso evitará lesões nos músculos.
- Alongue. Comece tentando tocar a mão nos pés sem dobrar os joelhos se você não conseguir vá até onde conseguir e segure durante 30 segundos.
- Flexão. Faça séries de 10-15 flexões (marinheiros) sempre tocando o peito no chão, isso fará com que os músculos da parte superior como peito, tríceps e costas fiquem definidos.
- Abdominal. Para desenvolver o abdomen inferior e as chamadas entradas laterais deite na sua cama com a barriga virada para cima e sem dobrar os joelhos levante as pernas, fazendo com que você fique em formato de L, abaixe novamente e levante faça 12 repetições.
- Barra. Erguer o próprio corpo com os dois braços é visto como um dos exercícios mais completos que alguém pode fazer para a parte superior.
- Agachamento. Faça 20 agachamentos com a coluna ereta para fortalecer os músculos da perna ajudando numa eventual corrida.
- Pequenas ações grandes resultados. Use a escada ao invés do elevador, mude o canal da televisão manualmente, ande ao invés de usar o carro sempre que puder, aparentemente isso não é nada, porém, conjuntamente pode representar uma mudança significativa na sua perda de calorias diárias.
- É normal que quem nunca exercitou-se não consiga fazer um número satisfatório de repetições, então o ideal é fazer sempre o seu máximo, se consegue 6 flexões por exemplo faça 6 sempre, e em torno de 1 mês você será capaz de triplicar esse número.
- Procure alternar entre os exercícios nunca faça tudo num dia só
- Alimentação saudável é fundamental para um corpo saudável, lembre-se você é o que você come, não entre em dietas apenas coma moderadamente de tudo e faça os exercícios
- Nada é mágica, quanto mais você se exercitar e cuidar do que você come mais rápido verá os resultados
- Caso seu objetivo seja ganhar massa muscular passe a ingerir mais proteínas no seu cardápio e carboidratos (pão, trigo, massas) antes dos exercícios.
Avisos
- Se você fuma ou é obeso vá a um médico antes de começar a fazer qualquer exercício físico
- Vá com calma, nada de pressa ou nada de ser radical demais, normalmente essas pessoas suportam 2 semanas intensamente mas acabam não aguentando e desistindo facilmente.
- Força de vontade
- 3x na semana no mínimo
Fonte: wikiHows
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