O frio chega sempre no Inverno, mais tarde ou mais cedo. Mas quando chega o sentimento é sempre o mesmo, um desconforto generalizado. Aumente sua preocupação em caminhar ou correr com segurança quando as condições climáticas forem adversas. O frio não deve impedi-lo de praticar o esporte desde que se vista de maneira apropriada e ajuste seus planos. Saiba com o se agasalhar e ficar com menos frio. Os princípios são simples para uma boa corrida ou caminhada no frio:
* beba muitos líquidos quentes ao longo do dia; * faça uma boa série de exercícios de aquecimento antes de correr; * vista múltiplas camadas de roupas evitando roupa grossa. Muitas vestimentas são desenhadas especificamente para correr no frio. 
Evite usar algodão, o algodão retém a água humedecendo a roupa e arrefecendo o corpo; * a lã é um bom isolante e o ajudará a reter o calor corporal mesmo quando molhado. O nylon quebra-vento é bom para ser usado sobre as outras roupas e pode ser retirado e enrolado na sua cintura se você não necessitar mais usá-lo. Faça experiências para descobrir a melhor combinação de roupas para você; * certifique-se de que a sua cabeça e pescoço estão bem protegidos já que um grande volume de calor corporal é perdido nestas áreas; * proteja suas extremidades da exposição para prevenir ulceração produzida pelo frio. Nos estágios iniciais, irá perceber uma sensação de queimação na pele cuja cor ficará vermelha, roxa e então branca. Se você notar uma área sensível e branca saia do frio imediatamente e procure um médico; * planeje o seu percurso para correr contra o vento no início e a favor do vento na volta. Proteja-se do vento sempre que possível; * lembre-se que qualquer tipo de terreno fica perigoso quando úmido ou molhado. Isso torna difícil para o correr pisar e existe a possibilidade perigosa de escorregar; * use uma rota alternativa quando o percurso estiver escorregadio; * conheça os sintomas iniciais de hipotermia; uma sensação de desorientação, perda da coordenação das mãos, fala confusa e dificuldade de caminhar. 
Se você estiver tremendo, procure logo um lugar quente; * não corra grandes distâncias sozinho em condições climáticas adversas. Observe se os seus companheiros de corrida apresentam algum sinal de problema provocado pelo frio; * remova a roupa molhada o quanto antes, pois ela aumenta o risco de algum problema provocado pelo frio; * lembre-se de que repor líquidos também é importante quando está frio; * já agora, tenha um especial cuidado com as frieiras e com os lábios gretados. Use um creme hidratante, não exponha a pele directamente ao frio e use baton para o cieiro regularmente; * considere uma outra forma de exercício quando as condições climáticas tornam a corrida perigosa; * quando chegar a casa mude de meias sempre que possível, ficam facilmente húmidas arrefecendo os pés; * ligue aquecedores e acenda lareiras; * tenha muito cuidado em não deixar lareiras acesas e aquecedores a chama (gás) ligados durante a noite por causa do monóxido de carbono, ventile estes espaços nunca sobrecarregue tomadas com diversas ligações e afaste os aquecedores isolando-os de qualquer contacto com roupas ou materiais combustíveis; * isole janelas e portas.
Fontes: Copacabana Runners/Saúde e Vida
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