Os exercícios de flexão, realizados na barra fixa, são e difícil execução e trabalham basicamente a musculatura das costas e braço.
Pegada Supinada
Pegada Pronada
Para deixar mais difícil
Utilizar lastro. (pessos amarrados à cintura ou nos pés)
Para deixar mais fácil
Realizar com as pernas flexionadas;
Amarrar um elástico exercitador, na barra, em forma de “U”. Realizar o movimento ajoelhado no elástico.
Utilizar o Gravitron (equipamento de empurra o corpo para cima no momento do movimento)
Treino
De 2 a 4 séries de 8 a 12 repetições, dependendo do seu nível.
Importante: Muitos acham que o exercício realizado na barra também trabalha peitorais. Para que ocorra a ação do músculo peitoral é necessário que haja um movimento de adução horizontal de membro superior, ou seja seus braços precisam “fechar” para frente, como em um abraço.
Fonte: Profª Esp. Denise Carceroni - Fique INForma - Portal
ATENÇÃO: DIA 14 DE DEZEMBRO TEREMOS NOSSO IV TORNEIO DE BARRAS DO PARQUE BARIGUI, INFORMAÇÕES AQUI NO BLOG
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