Dicas para correr melhor em 2009!
Por Prof. Nelson Evêncio 02/01/2009
Começa o ano, e é normal fazermos planos em diversas áreas de nossas vidas. Deixar de fazer algo que não achamos correto, fazer um regime, um novo curso, juntar dinheiro, mudar de trabalho, mudar de casa, fazer uma grande viagem, alcançar um grande objetivo, ajudar mais ao próximo, ser mais compreensivo com as pessoas e por aí vai.
É sabido que parte do sucesso na vida depende muito de nossos planos, de como os elaboramos e, principalmente, das estratégias e metas que traçamos anteriormente para colocá-los em prática. Quem não pára para planejar, antes de começar a agir, dificilmente obtém sucessos na vida, pois normalmente gasta energias à toa, ou pára ao deparar-se com os primeiros obstáculos. Na corrida não é diferente.
Devemos fazer nossos planos antecipadamente, pois é muito claro que, quem não faz planos para o ano, e não tem um calendário organizado, fica correndo tudo que aparece pela frente, como um barco à deriva, indo de um lado para o outro, conforme o vento sopra.Como a demanda de provas é cada vez maior, tanto pelo Brasil, quanto pelo exterior, se você planeja em 2009 fazer uma boa temporada, repleta de participações memoráveis e bons resultados, abaixo elaboramos 10 dicas importantes que o ajudarão bastante:
1 -Descanse e comece o ano recuperado e motivado.Se você participou de muitas provas, ou correu alguma grande prova no final do ano, é super importante fazer uma boa transição, e ficar um pequeno período sem treinar. Sim, deixe de correr por um tempo. Vá andar, pedalar, nadar jogar um futebol ou algo parecido. Pode até ficar umas duas semanas sem fazer nada, pois ninguém morre se ficar sem correr, ainda mais que este período significará menos de 1% de seu ano!Para manter-se correndo motivado por muito tempo, é necessário em alguns períodos sentir falta de sua corridinha e dar um bom descanso ao organismo. Se você não fez muita coisa durante o ano, continue treinando e também siga os próximos passos abaixo!
2 - Realize seus exames médicos básicos.Os exames médicos são fundamentais para sua segurança, para ver se está tudo em ordem, para definir suas limitações, cargas de treino, e saber onde pode haver melhoras. Na maioria das vezes, um pequeno problema não detectado precocemente pode agravar-se com o decorrer dos treinos, e por em risco toda sua temporada. Um ergométrico ou ergoespirométrico com acompanhamento de um cardiologista, uma boa avaliação ortopédica e os exames de sangue, são grande pedida a cada seis meses ou no mínimo a cada um ano.
3 - Contrate um treinador de corrida. Contratar um bom treinador, especializado em corrida, significa potencializar seus resultados, tornar seu caminho para o sucesso menos longo e árduo, além de evitar lesões desnecessárias e planos frustrados. É um grande mal do brasileiro procurar a alto medicação, e também o alto treinamento, economizando por um lado, aumentando em muito seus riscos e depois pagando bem caro por outro lado.Assim como você precisa de um dentista para cuidar de sua saúde bucal, de um engenheiro para projetar sua casa, de um advogado para defender suas causas, precisa de um profissional especializado para cuidar de sua forma física.
4 - Escolha uma ou duas provas alvo por semestre e não corra todas!É cientificamente comprovado que, para corredores de longa distância só é possível atingir dois ápices de forma física durante o ano. Ou seja, você só conseguirá atingir sua melhor forma duas vezes ao ano. Planejando estes ápices para uma ou duas grandes provas por semestre, suas chances de sucesso serão muito grandes. Não planejando, ou você atingirá os ápices na hora errada, ou simplesmente não os atingirá, tornando a seu ano mais um ano de resultados ruins.Outra vantagem de ter alvo para os dois semestres, é que você ficará motivado pelo ano inteiro.Conheci muitos casos de pessoas que planejaram somente para o primeiro semestre e, após este período, acabaram fazendo tudo que vinha pela frente no semestre posterior, pois faltou um segundo grande objetivo para esta época. Você pode e deve participar de outras provas, como treino ou teste, mas sempre deve pensar nas principais, onde poderá entrar com 100% de sua forma física. Correr todas significa ter que diminuir os treinos, além de pedir para sofrer uma lesão mais grave. Quem corre todas, se lesiona, vai lesionar-se mais para frente e sempre terá seu melhor desempenho comprometido.
5 - Estabeleça dias e horários para seus treinos.É comprovado que quem estabelece uma rotina de dias e horários fixos de treinos segue seu programa com mais regularidade. Quem não estabelece, normalmente acaba deixando o treino para depois, e matando vários treinos. Se você tem problemas com os horários e costuma treinar nos horário que sobra, carregue sempre na mochila ou no carro seu “ kit corrida ”, com tênis, shorts e camisetas de treino.
6 - Trace objetivos reais e não muito exagerados. Converse muito com seu treinador, trace junto com ele objetivos reais e que o motivem. É muito comum vermos pessoas traçarem objetivos além ou aquém de suas possibilidades e, ao final, ficarem frustradas. Peça ajuda para quem realmente entende do assunto e estudou para isso. Um bom treinador saberá avaliá-lo corretamente, potencializar seus pontos fortes e minimizar seus pontos fracos, fazendo com que o sucesso fique muito mais fácil e menos penoso. Saberá se seus objetivos são possíveis e quanto tempo você levará para alcançá-los com segurança.
7 - Escolha novas provas e mude seus locais de treino. É muito interessante participar de algumas provas que acontecem sempre nos mesmos locais e períodos do ano, para que haja uma boa avaliação de sua evolução. Mas se você é daqueles que faz sempre as mesmas provas, e treina sempre nos mesmos locais, corre o sério risco de enjoar do que faz, e de tornar-se um ex-corredor. Para fazer sempre as mesmas coisas, e da mesma forma, inventaram as máquinas!Escolha novas provas e sempre procure novos locais de treino. Tome posse de novos espaços, faça viagens, conheça novos percursos e novas pessoas, corra na praia, nas trilhas, estradas e etc. Se puder sair de sua cidade, seu Estado ou até de seu país, não perca a oportunidade de conhecer novas culturas e de ver a vida por outros ângulos.
8 - Procure amigos com objetivos em comum.É histórico do ser humano procurar tribos para viver, e as tribos de corredores crescem a cada dia. Faça amizades com pessoas que tenham a corrida como objetivo em comum, estabeleça horários de treinos e provas em comum. Muitas vezes você não estará tão motivado a treinar, mas encontrar com os colegas nos locais de treino acabará ajudando bastante e tornando os treinos muito mais fáceis e prazerosos.
9 - Comprometa-se com seus objetivos. Há uma grande diferença entre dizer que quer fazer algo, dizer que vai fazer algo e realmente comprometer-se a fazer algo. Comprometer-se é algo muito mais sério. Quem se compromete, treina com mais seriedade, não abre mão do descanso e do sacrifício quando necessários, faz a inscrição para a prova alvo, compra o pacote, e não abre mão fácil deste projeto. Não tem medo de chuva e de sol, de acordar cedo, de fazer um ou outro treino mais sacrificado, e de abrir mão de algum conforto para chegar ao objetivo mais para frente. Muitos objetivos não são alcançados nas empresas, e muitas coisas não melhoram em nosso país, por pura falta de comprometimento das pessoas.
10 - Não faça da corrida a única coisa importante de sua vida.Embora o comprometimento citado acima seja indispensável, se você não é profissional da corrida, deve ter seu trabalho, sua família, e muitas outras coisas a frente dela. Deve pensar em outras coisas, buscar outras leituras, freqüentar shows, e outros tipos de eventos , além de desenvolver outras atividades como a musculação, a natação e etc. Deve dedicar mais tempo aos filhos, a família, ao lazer e ao trabalho.É comum vermos alguns corredores isolados no mundo da corrida, sem terem outro assunto a debater que não seja a prova tal, o tempo tal, o equipamento de corrida tal, o ritmo por quilômetro, e tudo relacionado à corrida.
O mundo não é só a corrida!Viva sua vida paralelamente a corrida e não se estressará nem enjoará dela, conseguindo ótimos resultados em 2009, e muitos mais anos correndo com saúde e prazer!
Um excelente 2009!
Prof. Nelson Evêncio - Consultor Webrun da seção Dicas de Treinamento. Pós-Graduado em Treinamento Desportivo (CREF n.o 016048-SP), IAAF Nível 3 - CBAT n.o 525. Sócio-fundador e atual presidente da ATC (Associação de Treinadores de Corrida) e Titular da Nelson Evêncio Assessoria Esportiva.
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