CORRER NA CHUVA : PRÓS E CONTRAS

O Corredor, de um modo geral, antes de sair de casa para executar sua rotina diária de treino, verifica as condições climáticas e, quando se depara com um tempo chuvoso, questionamentos aparecem. Será que vale realmente à pena correr na chuva ? Será que meu treino será proveitoso ? Na condição de treinadora e também corredora pude perceber, ao longo desses anos, que correr na chuva pode se transformar em um treino bastante produtivo.
No entanto, devemos estar cientes das vantagens e desvantagens de tal treinamento tomando os devidos cuidados e, principalmente, agindo com bom senso.

VANTAGENS :
Evitando - se o treinamento na chuva, muitos buscam o trabalho em esteiras que geralmente são encontradas em ambientes fechados como academias. No entanto, deve-se ter em mente que correr nessas condições não proporciona a atuação de fatores naturais como a resistência do vento. Dessa forma, a troca de calor com o meio poderá estar dificultada principalmente se o ambiente onde se corre não apresenta um sistema de condicionamento de ar adequado ;
Deve-se também simular alguns trabalhos na chuva, pois em muitas provas de rua a chuva é uma realidade e se o corredor não está preparado tanto física como psicologicamente com as adversidades meteorológicas, sentirá as conseqüências.
Lembre-se que você não é feito de açúcar e, com boa vontade e menos preguiça, poderá realizar um treino perfeitamente normal e altamente produtivo.
Procure, na melhor das hipóteses, NÃO deixar de correr na chuva, mesmo que seja uma distância considerável ou não, pois para enfrentar a monotonia de correr na esteira, precisa-se de uma força de vontade incrível.

DESVANTAGENS :
O corredor, saíndo de estado gripal, deverá priorizar um trabalho indoor e de curta duração para não piorar sua condição de saúde ; da mesma forma, espaços fechados como academias onde o sistema de troca de ar é precário, favorece a proliferação dos vírus e bactérias aéreos, principalmente dos frequentadores que não estejam 100% curados
A probabilidade dos tênis se molharem e consequentemente se encharcarem durante a corrida, além de se tornar um tanto que desagradável, dificulta a mecânica pelo "excesso" de peso, bem como aumenta a possibilidade de ocasionar bolhas nos pés, principalmente pelo uso indevido de meias despropriadas para a corrida.
Situações de ventos fortes e alta incidência de raios são desaconselháveis pois podem oferecer grandes riscos à vida.

DICAS IMPORTANTES :
Um bom aquecimento se faz necessário preparando a musculatura para enfrentar a demanda do treinamento, e o resfriamento rápido do corpo proporcionado pela associação da chuva e do vento frio, principalmente em situações de inverno;
Estar completamente em dia com a questão alimentar, pois um organismo com deficiências nutricionais e energéticas, pode estar suscetível a uma queda da capacidade imunológica, podendo ocasionar processos infecciosos como gripes e resfriados.
O uso de roupas especializadas, como “gore-tex”, evitam que se molhe o corpo e assim se mantém o calor corporal em casos de clima frio e com chuva.
A utilização de meias apropriadas que evitem o aparecimento de bolhas, bem como de produtos que aumentem a lubrificação da pele em locais de maior atrito corporal.
A colocação de grande quantidade de jornal nas partes internas dos tênis, logo em seguida à uma sessão de treinamento, facilitando a absorção d'água e facilitando uma secagem mais rápida.
Após o treino proposto, livrar-se das roupas molhadas, trocando por peças secas e que proporcionem aquecimento facilitado, de forma a agasalhar-se de imediato, pois comete-se frequentemente o erro de ficar exposto ao vento.
Enfim, analise bem a sua situação antes de treinar, prevalecendo sempre o bom senso e nada de desânimo. Bons treinos !!!

Márcia Ferreira

CREF : 012982-G/RJ

Fonte : Revista O2

Prefeitura de Curitiba preparada para as Corridas de Rua 2010

Já foi dada a largada para as corridas de rua em Curitiba, promovidas pela Secretaria Municipal do Esporte e Lazer. A primeira será o Revezamento entre Parques, que acontece no dia 7 de fevereiro, e que está com as inscrições encerradas por ter alcançado o número máximo de participantes. Serão 1100 corredores divididos em 275 equipes masculinas e femininas. A saída será do Bosque do Papa com chegada no Parque Barigui e pontos de revezamento nos parques São Lourenço,Tanguá e Tingui.
"Há mais de vinte anos a Prefeitura Municipal de Curitiba investe neste tipo de prova, antes mesmo delas alcançarem a repercussão que têm hoje. No início tínhamos um número mínimo de participantes, mas em nenhum momento deixamos de investir na modalidade. Hoje são 8 mil corredores cadastrados na secretaria do esporte e que participam regularmente das provas", diz Rudimar Fedrigo, secretário municipal do Esporte e Lazer.
As corridas de rua são um fenômeno que tem crescido em média 30 a 40% ao ano em número de participantes em todo mundo. Em Curitiba, entre os cadastrados, 70% são homens e 30% mulheres. O que tem se verificado também ao longo dos anos é a crescente associação de corredores, que buscam empresas especializadas e treinadores profissionais para melhora do desempenho, bem como apoio no momento da inscrição, participação nas provas e com a montagem de equipes.
Para este ano, além da prova de Revezamento entre Parques, estão previstas seis etapas de corridas de 10 quilômetros, iniciando em março e terminando em setembro. Para novembro está marcada a Maratona de Curitiba, que a cada ano atrai um grande número de participantes de todo país e também do exterior.
Entre as novidades previstas em 2010 está a alteração no percurso de algumas provas, visando principalmente o conforto dos participantes, e a busca de trajetos que privilegiem a topografia mais plana e em ruas arborizadas. "Um exemplo é a 6ª Corrida Noturna da Unimed, que corresponde a primeira etapa das corridas de rua. Este ano a largada e chegada acontecerão na Universidade Positivo, com toda a prova concentrada naquela região da cidade", explica o professor João Negrão,coordenador de corridas da secretaria.
Numa prova do porte da Unimed, marcada para 13 de março, a participação chega a 3 mil corredores, e a antiga saída na rua Itupava não comportava mais este contingente. "Além do grande número de pessoas há a questão logística como o estacionamento dos veículos dos participantes e a própria estrutura de controle que precisa ser montada com antecedência. Ao usarmos um espaço como da Universidade Positivo estamos resolvendo estas questões de forma racional e segura para todos", afirma o coordenador.
As provas das corridas de rua representam também a colaboração com as instituições atendidas pela FAS - Fundação de Ação Social de Curitiba, uma vez que cada participante precisa fazer a doação de uma lata de leite em pó a título de inscrição. Uma vez inscrito, o participante tem direito a camiseta, número, medalha e chip de controle de tempo, que deverá ser devolvido ao final da corrida.
Corredores do futuro - Jovens curitibanos também sendo preparados para se tornarem corredores no futuro, com provas especiais que atingem a faixa etária dos 9 aos 17 anos. Durante o ano são realizadas seis etapas do Festival Infantil, que acontecem em parques da cidade. A cada prova são contabilizadas de 400 a 600 inscrições, com destaque para os participantes das escolas municipais, que contam com um projeto específico de apoio aos professores para incentivar a prática esportiva. O percurso varia de um a quatro quilômetros, dependendo da idade. A primeira etapa do festival está marcada para o dia 21 de março, com inscrições abertas a todos os interessados de 1º a 14 de março.

Serviço

Informações: 3350-3703 / 3350-3745

Etapas das Corridas de Rua 2010

13 de março - 6ª Corrida Noturna Unimed (1ª Etapa)

11 de abril - 2ª Etapa

30 de maio - 3ª Etapa

18 de julho - 4ª Etapa

22 de agosto - 5ª Etapa

19 de setembro - 6ª Etapa

Etapas do Festival Infantil

21 de março - 1ª Etapa

18 de abril - 2ª Etapa

16 de maio - 3ª Etapa

29 de agosto - 4ª Etapa

26 de setembro - 5ª Etapa

24 de outubro - 6ª Etapa

Fonte: PMC

Verão pede vitaminas, água e minerais

Na época de Verão, o organismo perde mais água, minerais e vitaminas, através da respiração. Por isso, os alimentos ricos nesses nutrientes devem ser os eleitos na nossa dieta alimentar, diz a nutricionista Alexandra Pinto
Organismo não precisa de tanta gordura no Verão
O critério de escolha dos alimentos deve respeitar as necessidades específicas do organismo em função da época do ano. Por isso, no Verão, a opção certa é pelos alimentos ricos em água, vitaminas e minerais, justamente os nutrientes que mais perdemos por via da transpiração, quando estamos sujeitos a altas temperaturas. A dica é da presidente da Associação Portuguesa de Nutricionistas, que recomenda um consumo regular de alimentos com aquelas propriedades. Isto sem esquecer a "imprescindível" ingestão de muita água.
"A melancia é a rainha do Verão, deve usar-se e abusar-se desta fruta, precisamente porque não só contém muita água, como vitaminas e minerais, tendo ainda a vantagem de ter um baixo peso calórico", observa Alexandra Bento Pinto. Por outro lado, como todos os frutos e legumes vermelhos, têm propriedades antioxidantes, são importantes na prevenção do cancro. Na mesma categoria está também o melão, com características muito parecidas às da melancia.
"No Verão não precisamos tanto de alimentos ricos em gorduras, porque como não há tanto desnível entre a temperatura do corpo e a temperatura externa, o organismo não tem que se esforçar para regular a temperatura corporal", explica a nutricionista. O mesmo já não se poderá dizer do Inverno, que exige outtro tipo de alimentação.

Ainda sobre as frutas que se devem comer abundantemente, Alexandra Pinto recomenda o pêssego, que para além de ser rico em vitaminas A e C e ter um baixo teor calórico, também tem propriedades antioxidantes.
Quanto aos legumes - que devem sempre representar uma fatia importante da dieta alimentar -, "aliar o verde ao vermelho na maior paleta possível de cores é sempre uma boa aposta". Porque combinar alimentos de diferentes cores nas saladas significa combinar nutrientes variados, todos eles necessários ao organismo.
Assim, enquanto o tomate é, por exemplo, rico em vitaminas A, C e potássio, com uma importante função antioxidante útil na prevenção do cancro da próstata, o espinafre é forte em vitamina K, magnésio e manganésio.
Muito fáceis de juntar a saladas, em formato congelado, o milho e as ervilhas também são uma alternativa funcional para elaborar refeições rápidas e saudáveis quando as famílias dispõem de pouco tempo para preparar refeições.
O milho tem vitaminas, potássio e ferro, enquanto as ervilhas são bem abastecidas em proteínas e ajudam a controlar o colesterol. Mas as propriedades são melhor mantidas na versão congelada e menos nos enlatados.
Quando se tem de optar entre a carne e o peixe para aportar mais proteínas ao organismo, Alexandra Pinto elege o peixe para o Verão. Não só é mais fácil de digerir, como tem menos calorias do que a carne. Uma posta de pescada, por exemplo, de 100 gramas, comporta apenas 97 calorias, com a vantagem de ser rica em protéinas, calcio e iodo.
Mas a carne também tem o seu lugar numa alimentação equilibrada. Para o Verão, a presidente da APN recomenda as carnes brancas, "excelentes para desfiar e fazer saladas, como sejam o frango ou o perú". Agora os supermercados também já disponibilizam fatias de peito de frango e de perú embaladas e prontas a servir, o que pode ser uma opção para substituir o peixe. Com imaginação, as possibilidades são imensas.

SALÃO DE ATOS DO PARQUE BARIGUI

O Salão de Atos do Parque Barigui, gerenciado pelo Instituto Municipal de Administração Pública/IMAP, está localizado no coração de um dos mais importantes parques da cidade, a pouco mais de 5km. do centro de Curitiba. Esse espaço é destinado a eventos, palestras, reuniões, seminários, treinamentos, "workshops", exposições de pequeno e médio porte e apresentações. Conta com vários ambientes entre os quais, o Salão de Atos para 380 pessoas, o Salão Barigüi para 200 pessoas, o Salão do Lago para 160 pessoas, o Miniauditório para 30 pessoas, a Sala Vip e a Secretaria para 10 pessoas e o espaço destinado para "Coffee-Break".

SALÃO DE ATOS

SERVIÇO:

Fone: (41)3350-9516

Email: imap@imap.curitiba.pr.gov.br

Endereço: AVENIDA CANDIDO HARTMANN

Bairro: SANTO INACIO - PARQUE BARIGÜI

CEP: 80710-570

CURITIBA - PR

ATENÇÃO CORREDORES DO PARQUE BARIGUI

CIRCUITO DA LUA CHEIA A.T.C.C.
CALENDÁRIO

1ª Etapa – 27/01/10 (Quarta-feira)
2ª Etapa – 24/02/10 (Quarta-feira)
3ª Etapa – 31/03/10 (Quarta-feira)
4ª Etapa – 28/04/10 (Quarta-feira)
5ª Etapa – 26/05/10 (Quarta-feira)
6ª Etapa – 22/06/10 (Terça-feira)
7ª Etapa – 28/07/10 (Quarta-feira)
8ª Etapa – 25/08/10 (Quarta-feira)
9ª Etapa – 22/09/10 (Quarta-feira)
10ª Etapa – 20/10/10 (Quarta-feira)
11ª Etapa – 24/11/10 (Quarta-feira)
12ª Etapa – 21/12/10 (Terça-feira)

CIRCUITO DA LUA CHEIA A.T.C.C
REGULAMENTO

1. O Circuito
1.1 O Circuito da Lua Cheia A.T.C.C será realizado em 12 etapas, com uma prova por mês de janeiro a dezembro, com qualquer condição climática e com a participação de atletas de ambos os sexos devidamente inscritos. Deste evento fazem parte:
a) Corrida Rústica na distância aproximada de 8.9 Km.
b) Corrida Rústica para iniciantes na distância de 4.4 Km.
c) Caminhada participativa
1.2 O local do evento será o Parque Tingui.

2. Largada e Percurso
2.1 A Largada da prova será às 20:30 horas.
IMPORTANTE – Todos os atletas deverão estar no local determinado até 10 (dez) minutos antes da largada. Só poderão entrar no local de concentração, para a largada, os atletas devidamente inscritos, portando numeral de peito.
2.2 O percurso será em duas voltas. A Largada será próxima ao Portão de Entrada da Rua Fredolin Wolf, na Rua Melchiades Silveira do Valle, seguirá pelas ruas Dr. Mba de Ferrante e José Valle retornando pela ciclovia do parque, devidamente sinalizados e com marcações aferidas de quilômetro a quilômetro, com staffs e orientadores até seu final.
2.3 A área de dispersão estará logo após a linha de chegada dos atletas, que contará com postos de hidratação, guarda-volumes, vestiários e locais para entrega de numeral e recebimento de medalhas de participação e de kit com lanche.

3. Categorias e regras de participação
3.1 Os atletas podem participar do evento inscrevendo-se num único tipo de prova, na cami-nhada ou em corridas, conforme as seguintes categorias:
a) Caminhantes: fazem parte desta categoria aqueles que não irão correr. Observação. Para estes não serão necessárias classificações. Terá apenas efeito participativo;
b) Corredores: fazem parte desta categoria aqueles que irão correr as provas rústicas. O atleta desta categoria participará da competição tendo como referência sua faixa etária, referente ao seu ano de nascimento, definida neste regulamento;
c) Deficientes Visuais: fazem parte desta categoria atletas com deficiência visual, sendo ela parcial(baixa visão ou visão subnormal) e cegueira (quando a deficiência é total). Esses atletas irão correr acompanhados por um guia, que tem a função de orientá-lo no que se refere às delimitações da pista. O que os une é uma corda presa às mãos de ambos. Deficientes visuais não competirão por nenhuma categoria de idade;
Deficientes Físicos: fazem parte desta categoria atletas com deficiências físicas (amputados) sendo eles, com ou seu prótese, o qual não competirão por nenhuma categoria de idade;
Cardíacos: fazem parte desta categoria atletas que sofreram uma afecção cardíaca (infarto), estes não competirão por nenhuma categoria de idade.
3.2 Categorias Especiais:
a) No ato da inscrição todos os atletas portadores de necessidades especiais e os cardíacos, deverão comunicar à Organização (destacado na ficha de inscrição), para que a mesma processe corretamente a sua inscrição;
b) O atleta que participar em pelotão especifico não poderá competir em nenhuma outra categoria.

4. Inscrições
4.1 Taxas e períodos de inscrições
a) As taxas para a caminhada e para as corridas custarão:
R$ 20,00 (vinte reais) para a Caminhada e Rústicas de 4.4 Km e 8.9 Km
b) A organização poderá a qualquer tempo suspender ou limitar o número de adesões em função de necessidades organizacional técnica ou estrutural, sem prévio aviso.
c) O prazo limite para inscrição será sempre o último sábado, antecedente ao dia da realização de cada evento do calendário.
4.2 Local de inscrições
a) Em Curitiba: Lojas Procorrer – Av. Vicente Machado, 320 Fone: (41)3222-6262
b) Pela internet:
4.3 Será concedido desconto de 25% (vinte e cinco por cento) no valor da inscrição para clientes de técnicos filiados a A.T.C.C. OBS. – Só serão aceitas inscrições de filiados da A.T.C.C., através de listagem emitida pela própria A.T.C.C.
4.4 Informações com Gilberto (41)9695-4630, Fabio (41)9117-8816 e Leandro (41)9922-8442
5. Procedimentos para inscrição
a) Os menores de idade deverão, no ato da inscrição, estarem acompanhados pelos pais ou responsáveis legais, que preencherão e assinarão a ficha de inscrição, sendo ainda necessária a apresentação de documentos de identidade originais de ambos, acompanhados de cópias de xerox que serão anexadas as fichas de inscrição e retidas pela Organização;
b) Na ausência dos pais ou responsáveis legais, a inscrição somente será aceita mediante autorização por escrito dos mesmos, com firma reconhecida em Cartório e acompanhada dos documentos de identidade originais e xerox;
c) As inscrições poderão ser feitas por terceiros, desde que seja maior de idade e tenha em mãos o documento de identidade do atleta, que deverá ser apresentado pelo terceiro no ato da inscrição;
d) Os dados para o preenchimento deverão ser fornecidos corretamente.

6. Retirada do Kit
a) O Kit da prova será entregue no dia do evento das 18:00h às 20:15h, conterá número de peito.

7. Premiações
a) A Organização do evento dará premiações (troféus) aos 5 primeiros lugares do Geral Masculino e Feminino na Rústica de 8.9 Km.;
b) A classificação dos atletas na prova será definida conforme sua colocação (tempo/ordem de chegada) e será divulgada no site anunciado, sem data pré-definida;
c) Por determinação da regra, o único tempo considerado individualmente para efeito de classificação do atleta na prova, será o decorrido entre o sinal de largada e o cruzamento pelo mesmo na linha de chegada (tempo bruto). Este será o tempo utilizado para as premiações.
7.1 Premiações por Categorias
a) Todo o atleta que completar a corrida, com colocação entre o 1º e 10º lugar na sua faixa etária conforme tabela abaixo, nas categorias masculino e feminino, estará somando pontos para a formação do Ranking.
CATEGORIAS
Adulto Masculino Ano Nascimento
A – Juvenil 1994-1991 – Idade 16 a 19 anos
B – Adulto 1990-1986 – Idade 20 a 24 anos
C – Sênior 1985-1981 – Idade 25 a 29 anos
D – Pré-Master 1980-1976 – Idade 30 a 34 anos
E – Master 1975-1971 – Idade 35 a 39 anos
F – Pré-Veteranos 1970-1966 – Idade 40 a 44 anos
G – Veteranos 1965-1961 – Idade 45 a 49 anos
H – Veteranos A 1960-1956 – Idade 50 a 54 anos
I – Veteranos B 1955-1951 – Idade 55 a 59 anos
J – Veteraníssimo 1950-1946 – Idade 60 a 64 anos
K – Veteraníssimo A 1945-1941 – Idade 65 a 69 anos
L – Veteraníssimo B até 1940 - Acima de 70 anos
M – Lesotré/Cardíacos Acima de 16 anos

Adulto Feminino
N – Juvenil 1994-1991 – Idade 16 a 19 anos
O – Adulto 1990-1986 – Idade 20 a 24 anos
P – Sênior 1985-1981 – Idade 25 a 29 anos
Q – Pré-Master 1980-1976 – Idade 30 a 34 anos
R – Master 1975-1971 – Idade 35 a 39 anos
S – Pré-Veteranas 1970-1966 – Idade 40 a 44 anos
T – Veteranas 1965-1961 – Idade 45 a 49 anos
U – Veteranas A 1960-1956 – Idade 50 a 54 anos
V – Veteranas B 1955-1951 – Idade 55 a 59 anos
W – Veteraníssima 1950-1946 – Idade 60 a 64 anos
X – Veteraníssima A até 1945 – Acima de 65 anos
Y – Lesotré/Cardíacas Acima de 16 anos
b) A solenidade de premiação acontecerá imediatamente após a conclusão do evento, sendo que, possíveis questionamentos dos resultados deverão ser feitos até, no máximo, 30 (trinta) minutos após sua divulgação;
c) Não serão entregues premiações a representantes;
d) Os atletas que não estiverem presentes na entrega dos troféus a que fizerem jus, terão um prazo de no máximo 30 (trinta) dias para receberem os mesmos com a Organização do evento.
9.2 Premiação da Caminhada e Rústica de 4.4 Km.
a) Não haverá nenhum tipo de premiação para a caminhada e para a rústica de 4.4 km,pois serão apenas provas com caráter participativo, apenas serão entregues medalhas de partici-pação após cruzarem a linha de chegada.
b) A medalha só será entregue ao atleta mediante a devolução do numeral de peito.

8. Ranking – pontuação
a) O Circuito terá um ranking onde ao seu final serão premiados com troféus, os 10 (dez) atletas que obtiverem o maior número de pontos em cada categoria masculino e feminino:
b) Para ser agraciado com seu respectivo troféu, o atleta terá que participar de pelo menos 07 (sete) etapas do circuito;
c) A pontuação para efeito do ranking será a seguinte:
1º Colocado na categoria 10 pontos
2º Colocado na categoria 9 pontos
3º Colocado na categoria 8 pontos
4º Colocado na categoria 7 pontos
5º Colocado na categoria 6 pontos
6º Colocado na categoria 5 pontos
7º Colocado na categoria 4 pontos
8º Colocado na categoria 3 pontos
9º Colocado na categoria 2 pontos
10º Colocado na categoria 1 ponto

9. Sorteio de prêmios e brindes
a) A Organização a seu critério poderá estar doando brindes e/ou sorteando prêmios entre os participantes do evento.

10. Regras Gerais do Evento
a) Ao participar deste circuito, o atleta cede todos os direitos de utilização de sua imagem, renunciando ao recebimento de qualquer renda que vier a ser auferida com direitos a televisão, rádio ou qualquer outro tipo de transmissão;
b) O atleta assume a responsabilidade por seus dados fornecidos, aceita totalmente este regulamento, assume as despesas de transporte, hospedagem e alimentação, seguros e quaisquer outras despesas necessárias ou provenientes da sua participação antes ou depois do evento;
c) A segurança do evento receberá apoio dos órgãos competentes municipais e haverá staffs (monitores) para a orientação dos participantes;
d) Não haverá reembolso, por parte da Organização, nem de seus Patrocinadores e Apoiado-res, de nenhum valor correspondente a equipamentos ou acessórios utilizados pelos atletas, independente de qual for o motivo, nem por qualquer extravio de materiais ou prejuízo que por ventura os atletas venham a sofrer durante a sua participação no evento;
e) A Organização do evento, bem como seus patrocinadores e apoiadores, não se responsa-bilizam por prejuízos ou danos causados pelo atleta inscrito no evento, a terceiros ou outros participantes, sendo esses de sua única e exclusiva responsabilidade;
f) Qualquer reclamação sobre o resultado parcial ou final na competição deverá ser feita até no máximo 30 (trinta) minutos após sua divulgação;
g) Todo o atleta tem a obrigação de preencher corretamente, assinar e entregar a Organização a ficha de inscrição;
h) O atleta assume que participa do evento por livre e espontânea vontade, isentando de qualquer responsabilidade os Organizadores, Patrocinadores, Apoiadores e Realizadores, em seu nome e de seus sucessores;
i) Ao se inscrever na prova, o atleta o faz de forma pessoal e intransferível, não havendo possibilidade de transferência desta inscrição para outro, bem como reembolso do valor da taxa de adesão, o atleta disponibiliza seus dados e autoriza os Organizadores, para que a qualquer tempo enviem em seu nome, no endereço eletrônico ou físico (ou qualquer outro fornecido) informativos, mala direta ou qualquer outro tipo de correspondência;
j) As dúvidas ou omissões deste regulamento serão dirimidas pela Comissão Organizadora e/ou pelos Organizadores ou Diretores de Prova de forma soberana, não cabendo recurso a estas decisões;
k) É terminantemente proibido que os participantes (corredores e caminhantes) tragam crianças no colo, em carrinhos ou mesmo no chão ou pessoas conhecidas ou parentes que não estejam devidamente inscritas no evento para participar do mesmo, bem como será proibido o acesso a participantes portando patins ou outros equipamentos de locomoção(que não o tênis) para a conclusão da prova. Estarão também proibidos o acesso e participação de pessoas acompanhadas de animais como cães, gatos, etc.;
l) Durante a prova os participantes poderão pedir auxílio nos postos de água e aos fiscais que estarão distribuídos pelo percurso.
Observações importantes a todos os inscritos:
a) Os organizadores recomendam rigorosa avaliação médica prévia e a realização de teste ergométrico a todos os participantes, tanto das corridas quanto da caminhada. Não corra riscos desnecessários, sua vida é o que você tem de mais importante.

11. Regras especificas do evento
a) Podem participar atletas de ambos os sexos, nascidos a partir de 1992. Caso o atleta tenha menos de 18 (dezoito) anos, será obrigatória a apresentação dos documentos originais com foto do menor e do responsável, no ato da inscrição. A ficha de inscrição deverá ser assinada pelo responsável e autenticada em Cartório,caso o responsável não acompanhe o menor no ato da inscrição. A xerox do documento ficará retida com a Organização;
b) A participação do atleta no evento é individual;
c) O atleta assume que é conhecedor de seu estado de saúde e capacidade atlética e que treinou adequadamente para a prova;
d) A direção técnica da prova reserva-se ao direito de incluir no evento, atletas especialmente convidados;
e) Haverá serviço de apoio médico, para qualquer tipo de emergência, conforme as normas de organização de corridas de rua. O atendimento médico de emergência será efetuado no Hospital do Município em que for realizado o evento;
12.1 Para a Caminhada:
a)A idade mínima para a caminhada é de 16 anos, porém os menores de idade deverão ter autorização por escrito dos pais ou de um responsável;
b) A Caminhada é participativa, não havendo nenhuma classificação e/ou premiação para os que completarem o percurso no tempo máximo previsto;
c) As inscrições poderão ser feitas por terceiros, desde que este seja maior de idade.

12. Serviços
13.1 Guarda-volumes
a) Serão colocados a disposição dos atletas inscritos Serviço de guarda-volumes. A Or-ganização do evento não recomenda que os atletas deixem materiais de valores tais como: relógios, roupas ou acessórios de alto valor, equipamentos eletrônicos, walkmans ou celulares, cheques, cartões de crédito, etc.;
b) Os atletas deverão recolher seus pertences até o horário limite de 22:00 horas.
c) A Organização não se responsabilizará por qualquer objeto deixado no guarda-volumes, tendo em vista que este serviço é mera cortesia.

13. Considerações Gerais
a) Todo atleta que completar a prova dentro do tempo limite previsto receberá uma medalha de participação;
b)Os atletas que não estiverem presentes na entrega dos troféus a que deles fizerem jus no dia da prova, terão um prazo de até 30 (trinta) dias para pegar o mesmo com a Organização;
c) Todos os atletas que tiverem seus nomes chamados para a premiação deverão encaminhar-se imediatamente à área de premiação e pódio para a entrega dos prêmios.

14. Consideraçõe Finais
a) A Organização poderá, a seu critério, incluir algum tipo de premiação especial;
b) A Organização poderá, a seu critério ou conforme as necessidades do evento, incluir ou alterar este regulamento total ou parcialmente.

Parque Barigui é um santuário para as aves de Curitiba

O Parque Barigui, situado na região oeste de Curitiba, é um dos mais importantes remanescentes naturais da capital paranaense. Se você quiser procurá-lo no Google Earth, ele está a 25°25'36"S e 49°18'42"W a uma altitude de 911 metros. Trata-se de uma extensa área com um total de 140 hectares, que foi transformada em reserva de proteção ambiental em 1972 e protegida pela Prefeitura Municipal de Curitiba. É composta por três bosques conectados e por um lago com 230.000 m2, em torno do qual existem edificações e estrutura para lazer.
A grande importância do Parque Barigui não é apenas a sua vegetação, um fragmento de mata de araucária em grande parte preservada, mas também a proximidade e conectividade com blocos de florestas da região oeste dos municípios vizinhos. A presença do grande lago artificial, ainda, permite a presença de espécies aquáticas que ali se reúnem, eventualmente como parte de suas viagens de migração.
Segundo a última pesquisa divulgada no livro “Aves de Curitiba: coletânea de registros”, são mais de 300 as espécies de aves (total preliminar de 308) que ocorrem no Parque, mostrando o quanto diversificada é a avifauna local, graças a essas características especiais da paisagem. Por esse motivo, o local tem sido visitado por grupos de observadores de aves locais e de outros estados e países, buscando pelo contato com aves especialmente interessantes, visto serem comuns apenas nesta região brasileira. É, sem dúvida, um hotspot para o birdwatching.

Foto: Cisqueiro - Arquivo Reni Santos

Um destes exemplos é o cisqueiro (Clibanornis dendrocolaptoides: Canebrake Groundcreeper), uma espécie florestal restrita às matas de araucária que encontra ali, uma de suas mais importantes áreas de ocorrência. Outras aves interessantes, algumas delas comuns, outras muito raras no Barigui, são o arredio-oliváceo (Cranioleuca obsoleta: Olive Spinetail), grimpeiro (Leptasthenura setaria: Araucaria Tit-Spinetail), grimpeirinho (Leptasthenura striolata: Striolated Tit-Spinetail), a guaracava-de-bico-curto (Elaenia parvirostris: Small-billed Elaenia), pavó (Pyroderus scutatus: Red-ruffed Fruitcrow), gralha-azul (Cyanocorax caeruleus: Azure Jay), sabiá-ferreira (Turdus subalaris: Eastern Slaty-Thrush), tico-tico-do-banhado (Donacopsiza albifrons: Long-tailed Reed Finch) e duas espécies de Poospiza: o quem-te-vestiu (Poospiza nigrorufa: Black-and-rufous Warbling Finch) e o tico-tico-da-taquara (Poospiza cabanisi : Gray-throated Warbling-Finch).

Foto: gavião-bombachinha - Arquivo Luis A. Florit

Alguns gaviões, embora raros, poderão ser encontrados na mata, com destaque para o gavião-bombachinha (Harpagus diodon: Rufous-thighed Kite), gavião-miudinho (Accipiter supercilosus Tiny Hawk), gavião-caboclo (Heterospizias meridionalis: Savanna Hawk), gavião-de-rabo-curto (Buteo brachyurus: Short-tailed Hawk), o gavião-pega-macaco (Spizaetus tyrannus: Black Hawk-Eagle) e o falcão-peregrino (Falco peregrinus: Peregrine Falcon). Dentre as corujas, sobressaem-se a corujinha-do-sul (Megascops sanctaecatarinae: Long-tufted Sreech-Owl) e a coruja-listrada (Strix hylophila: Rusty-barred Owl).
Pequenos grupos de tucanos-de-bico-verde (Ramphastos dicolorus: Red Breasted Toucan) também poderão ser localizados, assim como outros trepadores: pica-pau-anão (Picumnus nebulosus: Mottled Piculet) e os grandes pica-pau-de-banda-branca (Dryocopus lineatus: Lineated Woodpecker) e o pica-pau-rei (Campephilus robustus: Robust Woodpecker). Ao mesmo tempo, poderão aparecer espécies multicoloridas como o tangará (Chiroxiphia caudata: Blue Manakin), o sanhaço-fura-laranja (Thraupis bonariensis: Blue-and-Yellow Tanager), a saíra-preciosa (Tangara preciosa: Chestnut-backed Tanager), o saí-azul (Dacnis cayana: Blue Dacnis), o sanhaço-frade (Stephanophorus diadematus: Diademed Tanager), a saíra-viúva (Pipraeidea melanonota: Faen-breasted Tanager), o saí-andorinha (Tersina viridis: Swallow Tanager) e as euphonias: fim-fim (Euphonia chlorotica: Purple-throated Euphonia), gaturamo-verdadeiro (E.violacea: Violaceus Euphonia) e o cais-cais (E.chalybea: Green-chinned Euphonia).
No grande lago será possível observar aves aquáticas em grupos ou isoladas, com destaque para anatídeos e ardeídeos, além do colhereiro (Platalea ajaja: Roseate Spoonbill) e também o mergulhão-de-orelha-amarela (Podiceps occipitalis: Silvery Grebe) que eventualmente visita o parque na primavera, junto a várias espécies limícolas.
O Web Birding Brazil é uma oportunidade única para a observação online de algumas destas espécies e muitas outras, saciando em parte o interesse para uma visita real a Curitiba para ver pessoalmente todas essas aves. Vamos torcer para que tudo dê certo e que as condições climáticas ajudem em nosso passeio!
É bom lembrar que, durante a transmissão do WBB, muitas pessoas estarão visitando o parque, pois é um importante centro de lazer para a população de Curitiba e municípios vizinhos, especialmente durante os fins de semana. A presença delas não será prejudicial para nossa atividade. Pelo contrário, acreditamos que será uma excelente forma de divulgar a prática de observação de aves como alternativa de contemplação da natureza e, também, para a preservação da biodiversidade.

Fonte: Luciano Wildlife Filmmaker

Cuide da pele no verão

O sol nesta época do ano exige proteção extra para quem deseja praticar uma atividade física de forma saudável
Por Maurício Belfante - Revista O2

No verão, aqueles que praticam atividades esportivas ao ar livre, como a corrida, ficam mais expostos aos efeitos do sol, e precisam aumentar os cuidados com a proteção para evitar os perigos e doenças causados pelos raios solares.

“A radiação solar é um grande problema. Ele acaba inibindo nosso sistema imunológico, deixando-o a frente de várias doenças que não serão combatidas, e sim, contraídas”, afirma o dermatologista Marcus Antônio Maia de Olivas Ferreira. Além do uso de protetor solar, alguns cuidados básicos podem ser tomados para se proteger dos perigos do sol, como evitar a exposição aos raios solares nos horários de maior intensidade, entre 10h e 16h, “abusar” das sombras e também usar roupas leves.

“Não podemos deixar todos os cuidados apenas para os protetores e bloqueadores solares. Somente o uso deles não irá combater as doenças. O ideal é se atentar a uma série de cuidados”, diz Ferreira.

Proteção no esporte

Na corrida, alguns métodos contribuem para uma prática esportiva segura nos dias mais quentes do ano. O ideal é sempre treinar antes das 9 horas da manhã e depois das seis da tarde, como explica Paulo Rennó, diretor técnico do Paulo Rennó Assessoria Esportiva.“É totalmente indispensável correr nos horários em que o sol está baixo. O sol forte pode trazer muitos riscos à pele do corredor, além de dificultar o treinamento”, salienta Rennó.

Abusar do protetor solar e se preocupar com as roupas também são outros métodos. “A vestimenta é algo que tem que ser levado em conta. O uso da camiseta sintética, que permite a regulação térmica, e bonés é uma das melhores maneiras de combater o sol”, afirma Rennó.

Como combater os efeitos

Para quem abusou do sol e não tomou os cuidados necessários, existem algumas soluções para não sofrer tanto no dia seguinte. O indicado é passar pasta d’água nas áreas queimadas. Isso irá diminuir a dor e “cicatrizar” mais rapidamente a pele. Caso a queimadura for bem intensa, é recomendado procurar um dermatologista, que saberá os procedimentos corretos para a situação.

Além do sol

Outros cuidados necessários para proteger a pele nesta época do ano estão além dos problemas causados pelo sol. Um deles é não andar descalço ao lado de muros e árvores, já que muitas pessoas, quando estão na praia ou parques, pegam doenças como as micoses e o bicho geográfico, que está presente na urina dos cães. O uso de repelentes no verão também é indispensável, principalmente durante a noite, quando os insetos “atacam” mais.

Parque Barigui é o preferido