Tênis especial que corrige pisada não é garantia de proteção contra lesões

Pesquisas apontam que não existe embasamento suficiente e confiável que justifique a prescrição de tênis especiais para pisada pronada ou supinada

Por Raquel Castanharo Jundiaí, SP

Tênis que corrige pisada não é garantia contra lesão (Foto: Getty Image)

Percebo que a principal preocupação dos corredores na escolha do tênis é se ele é adequado para o seu tipo de pisada: neutra (pé alinhado), pronada (a parte posterior do pé é “caída” para dentro) ou supinada (a parte posterior do pé é “caída” para fora).

Na verdade esta não é somente uma percepção minha: uma pesquisa norte americana mostrou que 73% dos corredores de cross-country do país consideram a compatibilidade com o tipo de pisada o principal fator de escolha do tênis. Porém, será que essa preocupação é realmente válida? Um tênis que corrija a pisada vai proteger o corredor de lesões? As pesquisas científicas atuais vêm mostrando que talvez não.

Uma pesquisa publicada no British Journal of Sports Medicine em 2013 acompanhou o treinamento de 927 corredores novatos por 1 ano. Todos receberam exatamente o mesmo modelo de tênis para usar durante esse ano.

Quem tinha pisada neutra recebeu um tênis neutro, quem tinha pisada pronada ou supinada recebeu o mesmo tênis neutro. Ao final de um ano, o índice de lesões e dores entre os grupos foi o mesmo! Não corrigir a pronação ou supinação com o tênis não aumentou as lesões entre os corredores.

Em 2011 um grupo de pesquisadores canadenses estudou mulheres treinando por 13 semanas para uma meia maratona. Eles viram que as que tinham pisada pronada e usavam um tipo tênis para corrigi-la (tênis para pronação) sentiam mais dor do que as que tinham pisada pronada, porém usavam um tênis neutro, sem correção.

Um apanhado de várias pesquisas apontou que não existe embasamento suficiente e confiável que justifique a prescrição de tênis especiais para pisada pronada ou supinada. Você pode ouvir sugestões, opiniões baseadas na experiência, mas entenda que não há nenhum prova concreta de que um tênis especial prevenirá ou tratará lesões.

A minha sugestão pessoal é: use um tênis no qual você se sinta confortável, e tente deixar um pouco de lado a ideia de que o calçado é o artigo mais importante da corrida e que ele te protegerá contra lesões. O mais importante para a corrida é um bom condicionamento físico e muscular e um padrão de movimento adequado.

* As informações e opiniões emitidas neste texto são de inteira responsabilidade do autor, não correspondendo, necessariamente, ao ponto de vista do Globoesporte.com / EuAtleta.com.

  
Fonte: EU ATLETA - GLOBO.COM

FICA A DICA - FIM DAS TRAÇAS

COMO ACABAR COM AS TRAÇAS DO GUARDA ROUPA
 

TRAÇAS - infestam roupas, papéis, tapeçarias, estofados, livros, frutas secas, grãos ou outros alimentos armazenados, e muitos outros produtos manufaturados ou não. Na área urbana identificam-se três grupos distintos, reunidos em duas ordens: o grupo formado pelas traças-dos-livros ou traças-prateadas, pertencentes à ordem Thysanura; e o grupo formado pelas traças-das-roupas e as traças de produtos armazenados, pertencentes à ordem Lepidoptera.

São insetos que se alimentam de matéria orgânica vegetal, e substâncias ricas em proteínas, açúcar ou amido, assim, em residências, atacam cereais, farinhas de trigo (úmidas), papéis que contenham cola (papel de parede, livros encadernados em brochura, etc), e alguns tecidos, raramente atacam roupas de lã e outros produtos de origem animal. Possuem hábitos principalmente noturnos, vivendo em ambientes úmidos e escuros. Escondem-se em frestas de móveis, armários, rodapés e caixas.

TRAÇA DE ROUPA

COMO EVITAR:

• Mantenha o ambiente o mais limpo possível – livre de umidade e sujeira.
• Não guarde junto das suas roupas livros e papeis
• Mantenha a despensa de alimentos limpa e arejada e os alimentos bem fechados

COMO LIMPAR:

Preparado de cravo.

Preparado de cravo, alcool e agua para acabar com as traças

Ingredientes:

• Ferva por 5 minutos 01 xícara de água com 20 cravos da índia
• Desligue, retire os cravos e acrescente 1 xícara de álcool
• Coloque em um borrifador
• Borrife nos locais onde tem traça – paredes, dentro dos armários, gavetas, despensa.
• Na falta do cravo, você pode limpar os armários e as prateleiras das despensas com vinagre de álcool branco.

COMO AFASTAR – PREVENIR:

Faça trouxinhas, saquinho ou espalhe pelas gavetas e armários: TROQUE A CADA 3 MESES
 

Cravo da índia:

UM PUNHADO PEQUENO COM 10 UNIDADES POR GAVETA

Folhas de Louro: NOVAS – NÃO MUITO SECAS

COLOQUE 3 FOLHAS EM CADA GAVETA

Capim Cidreira – Capim da Lapa – Capim Cheiroso – Capim Limão:

FAÇA TROUXINHA AMARRANDO 3 RAMAS DO CAPIM

Pimenta do reino em grãos:

Pedras de Cânfora

USE UMA PEDRA EM CADA GAVETA

Não fica com cheiro de cravo nas roupas 

Fonte: Lucy Mizael - Soluções práticas para o seu dia a dia! Blog da Organizadora de ambientes, consultora TV Gazeta/Globo, Comentarista Rádio CBN Vitória e da Rádio Globo BH -
Lucy Mizael -(27) 8167-3414
www.solucoeslucymizael.com.br 

Concertos no Parque Barigui são cancelados por causa da chuva

A Prefeitura de Curitiba informou que as apresentações marcadas para as 14h e as 16h serão reprogramadas. As datas serão divulgadas a partir desta segunda-feira (13)

As duas apresentações da Oficina de Música de Curitiba previstas para ocorrer no Parque Barigui, em Curitiba, neste domingo (12), foram canceladas por causa da chuva, segundo a prefeitura de Curitina

Os concertos da Gênesis – Orquestra de Metais e Percussão, agendado para as 14h, e da Paraná Brass Orquestra Filarmônica de Metais de Percussão, das 16h, deverão ser reprogramados para uma outra data.

De acordo com a prefeitura, as novas apresentações serão anunciados a partir desta segunda (13). Os demais concertos programados para este domingo ocorrerão normalmente.

A Oficina de Música de Curitiba segue até o dia 26 de janeiro com cerca 100 cursos e 80 apresentações de música clássica e popular, de acordo com a organização. A programação completa está disponível no site oficial do evento. http://www.oficinademusica.org.br/

Fonte: Gazeta do Povo

Saiba como o álcool afeta seu corpo

Estudo concluiu que álcool está associado a casos de câncer

Os efeitos do consumo do álcool a curto prazo são conhecidos: ressacas, cansaço, má aparência.

A longo prazo, a ingestão da substância está associada a várias condições, entre elas o câncer da mama, câncer oral, doenças cardíacas, derrames e cirrose hepática, entre outras.

Pesquisas também associaram o consumo de álcool em doses elevadas à problemas de saúde mental, perda de memória e diminuição da fertilidade.

Entretanto, estudos também concluíram que, ingerida com moderação, a substância pode ter um efeito benéfico, ajudando a proteger o coração ao elevar os índices de bom colesterol no organismo e impedir a formação de coágulos sanguíneos.

As mensagens são contraditórias, levando especialistas ouvidos pela BBC a recomendar que as autoridades sejam mais claras em suas campanhas de conscientização.

Não existe nível absolutamente seguro de consumo de álcool, dizem. Mas se você quer beber, não exceda 21 unidades por semana para homens e 14 unidades por semana para mulheres.

Problemas Cardíacos e Câncer

Consumo em excesso: efeitos menos conhecidos

• Problemas digestivos
• Espinhas e inchaço no rosto
• Celulite
• Perturbações ao sono
• Depressão
• Perda de memória recente
• Diminuição na fertilidade

A ingestão de mais de três copos de bebida alcoólica por dia prejudica o coração.

O consumo excessivo, especialmente a longo prazo, pode resultar em pressão alta, cardiomiopatia alcoólica, falência cardíaca e derrames, além de aumentar a circulação de gorduras no organismo.

As associações entre o consumo de álcool e o câncer também são bastante conhecidas.

Um estudo publicado no British Medical Journal no ano passado concluiu que o consumo de álcool provoca pelo menos 13 mil casos de câncer por ano na Grã-Bretanha, nove mil em homens e quatro mil em mulheres.

O efeito negativo do álcool para a saúde em geral pode estar associado a uma substância conhecida como acetaldeído - produto em que o álcool é transformado após ser digerido pelo organismo.

Essa substância é tóxica e experimentos demonstraram que ela danifica o DNA.

O cientista KJ Patel, que trabalha no laboratório de biologia molecular do Medical Research Council, na Grã-Bretanha, vem pesquisando os efeitos tóxicos do álcool.

"Não há a ocorrência de uma célula cancerosa a não ser que o DNA seja alterado. Quando você bebe, o acetaldeído está corrompendo o DNA da vida e colocando você no caminho para o câncer".

Imunidade e Fertilidade

Um relatório publicado recentemente na revista científica Bio Med Central (BMC) Innunology revelou que o álcool afeta a capacidade do organismo de combater infecções virais.

E estudos sobre fertilidade indicam que mesmo o consumo moderado da substância diminui a probabilidade de uma mulher conceber. Nos homens, o consumo excessivo diminui a qualidade e quantidade de esperma.

KJ Patel acaba de completar uma investigação sobre os efeitos tóxicos do álcool sobre ratos.

Seu estudo indica que uma única dose excessiva de álcool durante a gravidez pode ser suficiente para provocar danos permanentes sobre o genoma do feto.

A Síndrome Alcoólica Fetal, segundo Patel, "pode resultar em crianças com danos sérios, nascidas com anomalias na cabeça e face e com deficiências mentais".

Fígado

O médico Nick Sheron, que comanda a unidade de fígado do Southampton General Hospital, na Inglaterra, disse que os mecanismos por meio dos quais o álcool prejudica o organismo não são claros.

"A toxicidade do álcool é complexa, mas sabemos que há um relacionamento próximo e claro".

Quanto maior a ingestão semanal, maior o dano ao fígado e esse efeito aumenta exponencialmente em alguém que bebe de seis a oito garrafas de vinho - ou acima disso - nesse período.

Segundo Sharon, nas últimas duas ou três décadas, houve um aumento de 500% no número de mortes por doenças do fígado na Grã-Bretanha. Dessas, 85% foram provocadas pelo álcool. O ritmo desse crescimento começou a diminuir, mas muito recentemente.

"O álcool tem um impacto maior sobre a saúde do que o fumo porque ele mata em uma idade menor". Segundo o especialista, doenças do fígado provocadas pelo consumo de álcool matam por volta dos 40 anos de idade.

Álcool x Heroína, Crack e Cocaína

Consumo de álcool: Os principais riscos à saúde

Três drinks por dia estão associados a: 

• Cãnceres da cavidade oral e faringe, esôfago, laringe, seio, fígado, cólon e reto
• Cirrose hepática
• Hipertensão
• Pancreatite crônica

O consumo de álcool é, cada vez mais, um problema de saúde pública.

No início do ano, o serviço nacional de saúde britânico, NHS, anunciou que internações associadas ao consumo de álcool na Grã-Bretanha atingiram nível recorde em 2010.

Houve mais de um milhão de internações, em comparação com 945.500 em 2008-2009 e 510.800 em 2002-2003.

Quase dois terços dos pacientes eram homens.

Segundo a entidade beneficente britânica Álcool Concern, há estimativas de que o número de internações possa alcançar 1,5 milhão por volta de 2015.

Quando são considerados os perigos para o indivíduo e a sociedade como um todo, o álcool é mais prejudicial do que a heroína e o crack - concluiu um estudo publicado no ano passado na revista científica The Lancet.

O estudo, feito pelo Comitê Científico Independente sobre Drogas, órgão científico independente que estuda as drogas e seus efeitos, concluiu também que o álcool é três vezes mais prejudicial do que a cocaína e o tabaco porque é usado de forma muito mais ampla.

Consumo Recomendado

A diretora de pesquisas do Institute of Alcohol Studies, Katherine Brown, disse que as orientações atuais sobre o consumo de álcool e a forma como essas diretrizes são comunicadas à população podem estar contribuindo para a desinformação do público.

"Precisamos ser cuidadosos quando sugerimos que existe um nível 'seguro' de ingestão. Na verdade, precisamos explicar que existem riscos associados ao consumo do álcool e que quanto menos você bebe, menor seu risco de desenvolver problemas de saúde".

Para a especialista, é preciso mudar a percepção de que "beber regularmente é uma prática normal e livre de riscos".

O médico Nick Sheron concorda.

"Não existe um nível seguro. As pessoas apreciam um drink, mas precisam aceitar que existem riscos e benefícios".

Fonte: BBC Brasil - Philippa Roxby Repórter de Saúde, BBC News

Exercícios em excesso podem danificar o coração, dizem especialistas

Especialistas recomendam combinação de treinamento sensato e recuperação adequada

A prática excessiva de exercícios pode danificar o coração, indica um pequeno estudo feito por especialistas australianos.

Exames de ressonância magnética de 40 atletas que se preparavam para participar de eventos esportivos extremos, como triatlos ou competições de ciclismo em montanha, revelaram que a maioria apresentava distensões no músculo cardíaco.

A maior parte se recuperou completamente depois de uma semana, mas cinco dos atletas, que vinham treinando há mais tempo, apresentaram cicatrizes - possivelmente um indício de danos permanentes.

A equipe da Universidade de Melbourne disse à revista científica European Heart Journal que as alterações encontradas poderiam, no futuro, provocar problemas cardíacos como a arritmia.

Mas eles enfatizaram que não se deve concluir, com base nesse estudo, que esportes extremos sejam ruins para a saúde.

Para a maioria dos atletas, uma combinação de treinamento sensato e recuperação adequada deve trazer melhorias na função do músculo cardíaco, os pesquisadores disseram.

A equipe disse que são necessários mais estudos.
 

Treinamento extremo

O diretor médico da Maratona de Londres, Sanjay Sharma, disse que os resultados convidam à reflexão, mas concordou que é preciso fazer mais pesquisas.

"Minha opinião é de que exercícios extremos provavelmente causam danos ao coração em alguns atletas. Não acredito que o corpo humano seja desenhado para (suportar) exercícios durante até 11 horas por dia, então danos ao coração não são implausíveis."

Shama disse, no entanto, que era cedo para dizer se a prática de esportes radicais causa danos a longo prazo.

Doireann Maddock, representante da British Heart Foundation, disse que as pessoas não devem deixar de fazer exercícios com base no novo estudo.

"É importante lembrar que os benefícios da atividade física para a saúde estão bem estabelecidos. Os atletas altamente treinados envolvidos nesse estudo estavam competindo em eventos de longa distância e treinavam mais de dez horas por semana", afirmou.

"Mais pesquisas de longo prazo serão necessárias para determinar se os exercícios extremos podem causar danos ao ventrículo direito em alguns dos atletas."

Formato alterado

Como parte do estudo, os cientistas avaliaram os atletas duas semanas antes das competições, imediatamente após os eventos e cerca de uma semana depois.

Logo após a competição, os corações dos atletas tinham o formato alterado. O ventrículo direito do órgão - uma das quatro câmaras do coração envolvidas em bombear o sangue pelo corpo - parecia dilatado e não funcionava tão bem como nas semanas que antecederam a competição.

Níveis de uma substância química chamada BNP (Peptídeo Natriurético tipo B), que é fabricada pelo coração em resposta a distensões extremas, haviam aumentado.

Uma semana mais tarde, os corações dos atletas haviam voltado à condição em que estavam antes da competição.

Nos cinco atletas que vinham treinando e competindo há mais tempo, os exames revelaram indícios de cicatrizes no tecido cardíaco. Além disso, a função do ventrículo direito nesses atletas continuava diminuída em comparação com os resultados anteriores ao evento.

 

Fonte: BBC Brasil

FONTE DA SAÚDE

Em pleno verão curitibano, o Parque Barigui é o principal ponto de encontro dos praticantes de exercícios físicos da capital. Nos últimos dias quentes que Curitiba tem enfrentado, o local vem recebendo milhares de atletas, mesmo com a cidade vazia devido aos recessos de final de ano. E entre os esportistas frequentadores do parque estão centenas de pessoas que fazem parte da terceira idade, que aproveitam o tempo livre para manter a forma.

E os mais experientes têm toda razão em se exercitar. Uma pesquisa realizada por cientistas britânicos e publicada no British Journal of Sports Medicine revelou que a atividade física regular pode triplicar as chances de se envelhecer bem e em forma. Segundo a pesquisa, que acompanhou durante oito anos um universo de 3,5 mil pessoas de 64 anos em média, as pessoas idosas que tiveram uma atividade física regular moderada, ou vigorosa, têm sete vezes mais chances de envelhecer em forma do que as pessoas sedentárias.

O aposentado João José dos Santos, de 67 anos, morador do São Braz, conhece bem o resultado da pesquisa britânica. Há quatros percebeu que estava acima do peso e resolveu tomar uma atitude. Começou a caminhar diariamente no Parque Barigui. Além da caminhada, realiza exercícios em todos os aparelhos na Academia da Terceira Idade.

“Vi que estava muito pesado e com a saúde um pouco fraca. Dormia mal, roncava muito e fica cansado em qualquer esforço físico que eu fazia. Então, resolvei começar as caminhadas. Em pouco mais de quatro anos perdi 26 quilos e estou com uma saúde de ferro. Mudei da água pro vinho. Indico pra todo mundo que está na minha faixa etária. É só começar. Depois que o corpo acostumar, a atividade se torna um prazer”, conta Seu João.

“Tem que sair de casa e começar. No começo bate a preguiça, mas depois embala e os ganhos da saúde só aumentam. Além disso, a cabeça fica boa também. Comigo agora não tem mais tempo ruim. Vivo de bem coma vida”, complementa o aposentado.

Dona Aurélia Camargo, de 64 anos, também caminha diariamente no Parque Barigui. Ela pratica a atividade há pelo menos oito anos e conta que nunca mais teve problemas de saúde depois que começou suas caminhadas. “Hoje sou uma mulher muito mais disposta em comparação ao passado. Antes não tinha vontade de fazer nada e ficava apenas em casa. Agora é diferente. A caminhada me dá ânimo, me sinto bem durante todo o dia. Sem contar que durmo melhor, respiro melhor e nunca mais fiquei doente. Só melhorei depois que comecei a fazer exercícios físicos”, diz.

Um santo remédio

Ter um estilo de vida ativo traz muitos benefícios para a saúde de pessoas de todas as idades, conforme apontam evidências científicas. Quem pratica atividade física mantém a capacidade funcional e a autonomia física durante o processo de envelhecimento. De acordo com estudos, além da atividade aeróbica existe também importantes benefícios do treinamento de força muscular no adulto e na terceira idade.

Os ganhos mais evidentes aparecem na melhora da velocidade de andar, no equilíbrio, aumento do nível de atividade física espontânea, melhora da auto-eficácia, contribuição na manutenção e aumento da densidade óssea, ajuda no controle do diabetes, artrite, doenças cardíacas, melhora da ingestão alimentar e diminuição da depressão.

No que diz respeito às doenças cardivasculares, segundo dados científicos a participação em um programa de exercício leva à redução de 25% e diminem em 10% nos casos de acidente vascular cerebral, doença respiratória crônica e distúrbios mentais. A atividade física também ajuda a tornar os idosos mais independentes e desempenha um papel fundamental na transição da vida ativa para a aposentadoria.

Fonte: Paraná OnLine

Como colocar em prática as 'metas de ano novo' para um 2014 saudável

Se livrar dos quilos extras, secar a barriga, ganhar massa magra, melhorar a performance ou sair do sedentarismo...o que você quer para o ano novo?

O início do novo ano é um bom momento para rever nossas metas e criarmos novas,perder peso e sair do sedentarismo frequentemente estão nas listas dos “objetivos do Ano Novo”.

Iniciar o ano motivado a organizar a alimentação para reduzir “quilinhos extras”, aumentar a massa muscular ou melhorar a performance durante a prática esportiva é o que muitas pessoas estão buscando para o começo deste ano.

Alguns passos a serem seguidos:

- Não fazer dietas com alto grau de restrição calórica, com o instinto de sobrevivência e de forma adaptativa o organismo reduz o gasto energético de repouso, tornando cada vez mais lento o metabolismo e dificultando a perda de peso.

- A variedade alimentar também é importante para alcançarmos as recomendações de macronutrientes (carboidratos, proteínas e lipídeos) e de micronutrientes (vitaminas e minerais) e para o corpo não se adaptar com facilidade

- Não passar fome: precisamos de combustíveis para manter as atividades do dia a dia e os nossos treinos em dia.

- Seguir um programa alimentar ou fazer modificações na dieta não significa se privar dos alimentos que nos dão prazer. Podemos consumí-los com moderação ou com menor frequência.

- Composição da dieta básica diária:

* mínimo de 3 porções de frutas

* mínimo de 2 porções de Hortaliças A e B (verduras e legumes)

* A composição da dieta em relação a carboidratos \ proteínas\ lipídeos pode variar de acordo com a modalidade esportiva, objetivos e fase do treinamento.

Carboidratos: deve atender em média 50 a 60% da dieta sendo de grande importância por ser o combustível energético; poupar a proteína de ser usada como combustível; reabastecer o organismo com glicogênio que dá força aos músculos durante o exercício. Dar preferência aos carboidratos complexos (cereais integrais, hortaliças C- batata\ aipim \ inhame , etc) e evitar a ingestão do açúcar simples. Ocarboidrato é o combustível cerebral,estudos demonstram que uma dieta pobre em carboidrato pode provocar irritabilidade, mau humor e ansiedade.

Proteínas: importantes para a construção e manutenção dos tecidos, formação de enzimas, hormônios e anticorpos. Fontes: peixes, frutos do mar, ovos, carne bovina, aves, leite, iogurte, queijos, leguminosas (feijão, lentiha grão de bico).

Lipídios: Componentes de 20 a 30 % da dieta. Ajudam na absorção de vitaminaslipossolúveis A, D, E e K, fazem parte das membranas celulares e formação de hormônios.

Gorduras boas: ácidos graxos monoinsaturados, como azeite de oliva, óleo de canola, óleo de gergelim, nozes, abacate, castanha do Pará; ácidos graxos poliinsaturados(Ômega 3), disponíveis na farinha de linhaça, chia, arenque, óleo de bacalhau, atum, salmão, sardinha, cavalinha; Ômega 6, no óleo de soja, milho, girassol e algodão.

Gorduras ruins: ácidos graxos saturados, como manteiga, leite integral, bacon, azeite de dendê, carne de boi gorda, toucinho.

Gordura trans: margarinas sólidas, nuggets, biscoitos recheados, empanados, produtos de panificação (folheados, croissants), congelados industrializados.

Outras dicas:

- Realizar de 4 a 6 refeições diárias. Os lanches intermediários são importantes para maior controle da quantidade e qualidade alimentar e promover aceleração metabólica

- Nas pequenas refeições ou lanches deve-se combinar carboidratos com proteína, mantendo a glicemia constante evitando picos glicêmicos (ex: iogurte com fruta; sanduíche de queijo magro)

- Evitar a ingestão de frituras, alimentos empanados e cremosos. Dar preferência a preparações assadas, cozidas, grelhadas ou no vapor. Os alimentos crus promovem maior saciedade do que alimentos cozidos.

- Moderar a ingestão de sal, evitar a utilização de saleiro à mesa

- Ingerir de 2 a 3 litros de água e ter atenção com a hidratação antes, durante e após a prática esportiva.

- Acrescentar 2 castanhas do Brasil (castanha do Pará) e 1 colher de sopa de um “mix de fibras” à sua alimentação. Este mix de fibras pode ser elaborado escolhendo 2 ou 3 tipos de fibras: aveia, chia, farinha de linhaça, farelo de trigo e etc.

Lembrando que não há mágica, não existem alimentos emagrecedores, pílulas, suplementos ou alimentos que “reduzem a barriga” ou grandes aceleradores metabólicos que substituirão o exercício. A redução da gordura corporal, ganho de massa muscular e a melhora da performance podem ser alcançados através da associação entre alimentação adequada e exercício físico, esta é a base.

* As informações e opiniões emitidas neste texto são de inteira responsabilidade do autor, não correspondendo, necessariamente, ao ponto de vista do Globoesporte.com / EuAtleta.com.