Avaliação física fornece informações valiosas para quem pratica exercício

Ela proporciona o diagnóstico de qualquer problema médico que inspire maior atenção, além de trazer informações que auxiliam no treinamento

A ergoespirometria associa o teste de esforço com a medida de oxigênio (Foto: Agência Getty Images)

Os procedimentos que constituem o processo de avaliação física podem fornecer valiosas informações para o corredor e para os praticantes de atividades físicas de um modo geral. O que ocorre é que nem sempre o conceito de avaliação é praticado com os elementos que se tornam realmente úteis. Os propósitos corretos de uma avaliação física bem feita devem proporcionar o diagnóstico de qualquer problema médico que inspire maior atenção, além de trazer informações que auxiliem o treinamento, melhorem o desempenho e previnam lesões. 

O que tem ocorrido nos últimos tempos é uma certa banalização dos procedimentos de avaliação física, principalmente em algumas academias, onde fazer uma avaliação física se resume em medir dobras cutâneas, fazer um teste simples de flexibilidade e geralmente pedalar em uma bicicleta ergométrica medindo frequência cardíaca. 

Os procedimentos de uma avaliação física adequada devem incluir: 

ERGOESPIROMETRIA 

Teste que associa o eletrocardiograma de esforço com a medida do consumo de oxigênio, proporcionando não só elementos para diagnóstico clínico, como também os índices que podem auxiliar na adequação da intensidade do treino e melhora do desempenho, como o consumo máximo de oxigênio e o limiar anaeróbico. 

AVALIAÇÃO BIOMECÂNICA 

Diagnóstico funcional da execução do movimento, como a análise da corrida e da marcha, proporcionando elementos para correções posturais e eventualmente o próprio diagnóstico de incorreções da pisada. 

AVALIAÇÃO DO EQUILÍBRIO MUSCULAR 

Teste que proporciona o diagnóstico de um dos problemas mais frequentes dos praticantes de atividades físicas, que é o desequilíbrio de forças entre grupos musculares. A existência destes desequilíbrios é a principal causa da maior incidência de lesões musculares e articulares. O chamado teste isocinético proporciona elementos para correção deste quadro prevenindo de lesões além de proporcionar sensível melhora de desempenho. 

A utilização destas informações pode proporcionar ao praticante de atividades físicas uma segurança muito maior e a obtenção de melhores resultados, tanto na promoção de saúde como na melhora do desempenho, que certamente são os propósitos de quem pratica exercícios de maneira consciente.Além dos procedimentos citados, a avaliação física se associa com a avaliação nutricional com orientação de dieta, uso de suplementos nutricionais e diagnóstico de composição corporal, proporcionando um quadro mais abrangente de informações e orientações. 

* As informações e opiniões emitidas neste texto são de inteira responsabilidade do autor, não correspondendo, necessariamente, ao ponto de vista do Globoesporte.com / EuAtleta.com. (Fonte)

Um domingo de Skate no Parque Barigui

Nada mais justo que um domingo de muito sol, skate e amigos no parque. Para isso, a marca curitibana de skate Orek convida a todos os skatistas de Curitiba para participar de um rolê no Parque Barigui. No próximo domingo (18) acontecerá um encontro onde todos os skatistas poderão aproveitar a tarde andando de skate, se reunindo com os amigos, conhecendo novas pessoas, aprendendo novas manobras e muito mais!

Não esqueça de convidar os seus amigos, trazer seu skate e seus equipamentos de segurança para aproveitar esse rolê! A concentração irá acontecer no “Cotovelo”, ladeira da rua sem saída do Parque Barigui.

Serviço:

Local: Parque Barigui

Endereço: Rodovia do Café (BR 277), km 0, Santo Inácio

Data e horário: Dia 22 de Setembro de 2013 (domingo), às 13h

Preço: Entrada Franca

Fonte: Bem Paraná

Série de exercícios intensos seduz com ideia de boa forma em sete minutos

Conquistar o máximo de resultado com o mínimo de investimento é o sedutor apelo de uma série de exercícios que vem ganhando fama na internet recentemente.

Trata-se de um programa desenvolvido por dois especialistas em treinamento do Human Performance Institute, de Orlando (EUA), voltado para quem tem pouco tempo e não está disposto a investir em academia nem em equipamentos de exercício.

Depois de analisarem uma série de estudos sobre treinamento e boa forma, Brett Klika e Chris Jordan publicaram na edição de maio/junho da revista técnica "Health & Fitness Journal" um artigo apresentando um tipo de treinamento de "alta intensidade" com "uso do peso corporal".

Além de explicar a base científica do plano, o estudo propõe combinar exercícios aeróbicos (como corrida no lugar) com exercícios de resistência/força (como flexão de braço). Cada um é realizado por 30 segundos, em alta intensidade (tentando o máximo possível de repetições), e o intervalo de recuperação é de apenas 10 segundos.

Noves fora, o pacote todo dura apenas "aproximadamente sete minutos", conforme o texto descreve. O circuito pode ser repetido duas ou três vezes, dependendo do condicionamento do atleta e do tempo disponível.

Foi o que bastou para ser apelidado de "treino científico de 7 minutos" em texto no "New York Times" e, a partir dali, em uma fieira de lugares, do internético "Huffington Post" ao britânico "Daily Mail", e em publicações especializadas em boa forma.

Há vídeos gratuitos mostrando como executar a série e aplicativos com cronômetros digitais para monitorar a execução da tarefa.

Não se trata, porém, de uma série para prover força ou resistência específica para um esporte, destacam os autores: "Esse tipo de programa oferece uma boa opção para ajudar pessoas ocupadas a melhorar a saúde e enfrentar o estresse".

Monitorado pela treinadora Vivian Casagrande, 37, mestre em bioquímica do exercício pela Universidade de São Paulo, testei o pacote. Para garantir que eu fizesse os exercícios o mais rápido possível, Casagrande cronometrava as sequências e, nos intervalos, me avisava qual seria o exercício seguinte.

A primeira constatação: não é um circuito de apenas sete minutos. O tempo mínimo, no papel, é de sete minutos e 50 segundos, mas basta piscar ou pensar na morte da bezerra para que a transição dure mais que dez segundos.

Levei dez minutos e 20 segundos para completar a sequência, sem conseguir uma boa execução. Isso porque a série inclui alguns exercícios unilaterais; devem ser executados uma vez com cada perna, o que aumenta o tempo do circuito.

CONTRAINDICAÇÕES

Mesmo assim, entrar em forma com um programa de exercícios de menos de 15 minutos que não custa nada é altamente sedutor. Há, porém, diversas contraindicações, como assinalam os criadores do circuito: "É preciso cuidado ao propor treinamento de alta intensidade para pessoas mais velhas ou obesas, candidatos destreinados, com lesões anteriores ou problemas de saúde; os exercícios isométricos não são recomendados para quem tem hipertensão ou problemas cardíacos".

Para Casagrande, os exercícios, "são muito complexos para serem feitos sem orientação e supervisão". No teste, por exemplo, tive trabalho para fazer direito o exercício que combina flexão de braço e rotação do corpo.

O próprios autores alertam: "Ao tentar fazer tudo da forma mais rápida possível, o aluno corre o risco de fazer os exercícios de forma inadequada, aumentando a chance de lesão". De um jeito ou de outro terminei a série com os músculos pulsando, o corpo suado e a boa sensação de ter o dever cumprido.

Fonte: Folha de São Paulo - por RODOLFO LUCENA

Atividade física e o sexo: dose certa de exercício pode melhorar 'apetite'

Fisiologista Turibio Barros enumera benefícios que a corrida proporciona à saúde mental, aumento da autoestima e maior qualidade da prática sexual

A prática da corrida e de outras formas de atividade física proporcionam grandes benefícios para a saúde física e mental. Dos muitos benefícios cientificamente comprovados, a melhora da vida sexual é sempre lembrada. Vários estudos científicos já foram conduzidos com o objetivo de investigar os benefícios da corrida para a “qualidade e quantidade da atividade sexual”.

Atividade física e o sexo: dose ideal de exercício pode melhorar o 'apetite' (Foto: Agência Getty Images)

O que parece ser uma espécie de desafio é encontrar a “dose ótima” de exercício para a melhora do sexo. Um estudo conduzido na Universidade da Califórnia- San Diego, comparou o benefício da corrida para a vida sexual em dois grupos de voluntários. O primeiro grupo era submetido à um programa de corrida em intensidade moderada durante 60 minutos 4 dias por semana. O segundo grupo fazia caminhada leve percorrendo distâncias mais curtas com a mesma frequência semanal.

Se a sua vida sexual não está satisfatória, corra que ela melhora!"

Os indivíduos do primeiro grupo relataram significativa melhora na qualidade da vida sexual, tanto em relação à libido quanto ao “vigor” no sexo. Os indivíduos do segundo grupo, não relataram melhora na qualidade ou frequência na vida sexual. Entretanto, outros estudos demonstraram também melhora da vida sexual como consequência de programas de exercícios mais moderados. Um recente estudo publicado no “International Journal of Obesity” relatou que mulheres com sobrepeso que perderam peso praticando caminhada, tiveram sensível melhora na qualidade do sexo, inclusive com aumento da incidência de orgasmos .

Um estudo desenvolvido por pesquisadores do New England Research Institute nos EUA estudou um grupo de 600 homens de meia idade ao longo de um período de oiti anos. Os homens que praticavam corrida regularmente durante este período não relataram nenhum problema de impotência, enquanto os de vida sedentária apresentavam vários episódios de perda de vigor sexual e impotência.

Os mecanismos fisiológicos que explicam a melhora do sexo com a prática de exercícios, apresentam várias interpretações científicas. Nos homens a prática de exercícios comprovadamente está relacionada com o aumento da testosterona ou com a atenuação da sua redução com a idade. Tanto nos homens como nas mulheres, a prática de exercícios físicos regulares proporciona melhor perfusão sanguínea para os órgãos genitais como cosequência da melhora da saúde dos vasos sanguíneos. Também são relatados benefícios hormonais e de liberação das endorfinas como consequência de exercícios mais prolongados.

Certamente existe também o benefício da melhora da autoestima e da saúde mental que o exercício proporciona, contribuindo para melhor qualidade do sexo. Portanto, se sua vida sexual não está satisfatória, corra que ela melhora!

* As informações e opiniões emitidas neste texto são de inteira responsabilidade do autor, não correspondendo, necessariamente, ao ponto de vista do Globoesporte.com / EuAtleta.com.

DESAFIO EM PROVA DE CULINÁRIA por MARIAN GUIMARÃES

Cursos de culinária estão em alta. Alguns interessados procuram para apender o trivial variado. Outros buscam se aperfeiçoar na arte da gastronomia graças aos segredos dos grandes chefes. E as aulas de forno e fogão deixam de ser modismos para virar tendência.

Mas obter para o diploma de "chef de cuisine" é preciso passar por provas. Afinal, o curso é longo e feito por módulos. Cada um desses módulos precisa de aprovação.

Foi assim que ontem - 05 de setembro - (matéria publicada no blog da Marian Guimarães em 06/09/13) juntamente com Marcio Silva, diretor do Espaço Gourmet Escola de Gastronomia, o chef José Serra e a jornalista Aline Cambuy, participipamos do juri da prova referente ao módulo 6 - Cozinha Criativa, do curso Chef de Cuisine Modular do Espaço Gourmet. 

Quando, antecipadamente, soube da surpresa que o chef/orientador Dyogo do Prado havia preparado para os alunos, tive pena e receio do que estava pela frente. Eles não sabiam, mas iriam cozinhar em uma churrasqueira do Parque Barigu.

Desafios e criatividade

Para os alunos, tudo começou na terça-feira quando foram orientados a fazerem um cardápio: entrada, prato principal e sobremesa, para a prova final. O grupo teria R$ 150 para as compras no Mercado Municipal. 

Mas, na quarta-feira, o chef Dyogo do Prado informou que fizessem outro cardápio e que o frango teria que estar no prato principal. Tudo mudado, foram para o Mercado, depois para a escola, e iniciaram os preparativos para a prova do dia seguinte. 

Preparam a massa do macarrão que entraria no prato principal. Fizeram a revisão do cardápio que constou de: Entrada - endívias ao blue cheese e nozes; Prato principal - frango à cacciatore com fettuccine; Sobremesa- trufa de pralina. Na oportunidade ficaram sabendo que o chef José Serra um dos jurados, era diabete e deveriam fazer uma sobremesa diferenciada para ele. Mais um desafio, pois tudo já estava comprado e deveriam utilizar o que tinham.

A equipe foi definida: Vanessa Farias - Chef; Samantha e Jessyca - Sous chef; Fábio Kolut - Garde manger; Alessandra Becker e Sheila Morais - Tourier -massas; Maisa Arrata e Gabriella Aragão - Auxiliares; João Santos e Fabi Costa - Patissier; e Carla Franzo - Maitre.

Quinta-feira prova final. Os alunos teriam duas horas para preparar o almoço que deveria ser servido às 12h. Porém, quando chegaram a escola que ficaram sabendo que iriam cozinhar em uma churrasqueira do Parque Barigui. 

O chef José Serra observava tudo discretamente.

A churrasqueira não tinha grelha. As panelas foram colocadas em cima de espetos. Tudo improvisado.

A fumaça não dava trégua. O maior problema era controlar o fogo. O almoço tinha que sair e o chef Dyogo do Prado combrando horário.

Mesas improvisadas serviam de apoio. O planejamento foi fundamental para que tudo saísse no horário.

Ao meio-dia o almoço estava pronto. De entrada, endívias ao blue cheese e nozes.

O frango à cacciatore com fettuccine estava muito bom para meu paladar. Aromático e saboroso. Os alunos tiveram a preocupação de, ao servir, esquentarem o prato.

De sobremesa, trufa de pralina, excelente.

Para o chef José Serra, frutas selecionadas e com bonita apresentação.

O vinho que acompanhou foi o italiano Chianti, da Villa Fabrizia. Um tinto seco, de boa acidez, nada enjoativo. Álcool muito bem integrado.

A foto histórica do grande desafio. Parabéns à equipe de novos "chefs" e, principalmente, ao Espaço Gourmet Escola de Gastronomia. Foto: Marian Guimarães.

Fonte: Blog daMarian Guimarães

Fotos: Marian Guimarães.

VISITE O BLOG DA MARIAN GUIMARÃES - http://marianguimaraesemblog.blogspot.com.br

Menos de um mês para KONA com a LUCA GLASER

Triatleta há 13 anos, formada em administração de empresa, iniciando especialização em marketing e marketing esportivo nossa AMIGA DO PARQUE BARIGUI LUCA GLASER têm agora um novo desafio, está inscrita para o Ironman 2013! A menos de um mês para a mais importante prova de triathlon do Mundo! 

"Estou na preparação para o Mundial de Ironman que acontece no Havaí dia 12 de outubro. em menos de um mês estarei entre os melhores atletas do mundo na meca do triathlon, esporte que eu pratico há 14 anos! Um sonho precoce que agarrei a oportunidade e me preparo para o grande dia. Através do meu blog (www.lucaglaser.com.br) e da Fan Page ( Facebook.com/lucaglasertriatleta)muitos atletas acompanham a minha preparação para a prova. Segue o vídeo feito pelo fotógrafo Diego Cagnato, para contagem regressiva para a prova, com um clima super havaiano com a trilha sonora da Big Island, vale a pena conferir: http://www.youtube.com/watch?v=V82nxFdzH6o. Conto com a divulgação de vocês!"  Comunica ao amigos do blog, Luca. 

O blog AMIGOS DO PARQUE BARIGUI deseja todo sucesso e estará acompanhando de perto mais esta super prova da nossa Campeã LUCA GLASER.

Parque Barigui recebe pedalada elétrica no próximo dia 15

No próximo domingo (dia 15), a E-Leeze realiza uma pedalada elétrica em Curitiba. O passeio será guiado e, ao todo, serão rodados aproximadamente 20 quilômetros com uma parada no parque Barigui. O objetivo da pedalada é divulgar a bicicleta como uma solução de transporte e lazer para as cidades. Aliás, o modal é apontado como solução para o trânsito por especialistas em mobilidade urbana.

A concentração acontecerá às 9 horas na sede da empresa (Rua Humberto Carta, 96, esquina com Dr. Goulin, no Hugo Lange) e o início da pedalada está agendado para 10 horas. Antes, será servido um café da manhã saudável.

Serviço

Pedalada Elétrica E-Leeze

Quando: Dia 15 de setembro (domingo).

Horário: Concentração às 9 horas. Início do passeio ocorre às 10 horas.

Inscrições: Inscrições estão encerradas devido à alta procura.

Fonte: Bem Paraná