SEJA UM DOADOR DE MEDULA ÓSSEA

O Transplante de Medula Óssea é a única esperança de sobrevivência para muitos portadores de leucemias e algumas outras doenças do sangue.
Tudo seria muito simples e fácil, se não fosse o problema da compatibilidade entre as medulas do doador e do receptor. A chance de encontrar uma medula compatível entre não-irmãos pode chegar a UMA EM MIL!
Por isso, são organizados Bancos de Doadores de Medula Óssea, cuja função é cadastrar pessoas dispostas a doar. Quando um paciente necessita de transplante, esse cadastro é consultado. Se for encontrado um doador compatível, ele será convidado a fazer a doação. Quanto mais pessoas estiverem cadastradas, maiores as chances de salvar vidas !!!
Para o doador, a doação será apenas um incômodo passageiro. Para o doente, será a diferença entre a vida e a morte.

Como ser um doador voluntário de medula óssea:

Milhares de pacientes com leucemia e outras doenças graves do sangue têm como única esperança de cura um transplante de medula óssea (TMO). É importante enfatizar que a Medula Óssea é diferente da Medula Espinhal e que o material coletado do doador não é retirado da Medula da Coluna Vertebral. Portanto, não confunda medula óssea com medula espinhal e saiba que ninguém "vai tirar um pedaço de sua espinha" se você for um doador. Como o sangue, a medula óssea não é um orgão sólido e sim um tecido líquido (a fábrica do sangue) que fica dentro dos ossos (principalmente dos ossos do quadril) e é renovada constantemente pelo nosso organismo. Em caso de doação, a medula óssea é retirada (aspirada) em pequena quantidade (3% a 5%) dos ossos do quadril, através de punções (agulhas especiais) sob anestesia e sem cortes. Essa pequena doação não vai lhe fazer falta, pois, a medula óssea doada será recomposta em apenas 15 dias. Você também não precisa morrer para ser um doador de medula óssea, pois, esse tipo de doação somente é feito em vida. O seu tipo sanguineo não precisa ser o mesmo do paciente. O doador não é prejudicado e volta a sua rotina diária um ou dois diasapós à doação. Será um incômodo passageiro para você, porém, sua doação salvará uma vida. A maiorprobabilidade para um paciente é encontrar um doador entre seus irmãos e irmãs. Entretanto, somente 30% dos pacientes conseguem um doador compatível entre membros de sua família. A probabilidade de encontrar-se um doador compatível fora do núcleo familiar pode ser de UMA EM UM MILHÃO, Fatores étnicos têm um papel fundamental, pois, um paciente necessitado de um transplantetem maiores chances de encontrar um doador compatível entre pessoas de sua mesma raça ou grupo étnico. Quanto mais doadores voluntários brasileiros ( e latino-americanos em geral) estiverem inscritos nos cadastros de medula óssea, maiores serão as chances de pacientes brasileiros que precisam de um transplante de medula óssea (TMO) encontrarem doadores compatíveis. Lembre-se de que ninguém está imune ao câncer. Seja solidário.
Seja um doador em vida de medula óssea, pois, alguém de sua família pode precisar de um doador no futuro e até mesmo você. Você precisa ter boa saúde e idade entre 18 a 55 anos. Quando você inscreve-se em um cadastro de doadores voluntários de medula óssea, você não vai doar a medula óssea de imediato (não há armazenamento de medula nos cadastros). Você fará um simples exame de sangue e seus dados genéticos serão colocados em um computador. Somente se você for compatível com algum paciente (é necessário milhares ou até milhões de doadores cadastrados para o paciente ter uma chance), você será chamado para fazer novos exames de sangue e, se for o caso, após a sua saúde ser avaliada, doará umpouco de sua medula óssea. Em um transplante, a nova medula sã do doador substitui a medula doente do paciente. Através de quimioterapia e radiação a medula do paciente é destruida e a nova medula doada toma o seu lugar. O transplante para o paciente é feito como uma transfusão de sangue. A nova medula irá proporcionar ao paciente células troncos que irão crescer, dividir e maturar, transformando-se em todos os tipos de células sanguineas necessárias. Entretanto, somente uma minoria acaba realizando a doação, pois, a compatibilidade é muito difícil de ocorrer. Assim, muitos pacientes morrem antes de encontrar um doador compatível.

A doação de medula óssea é um gesto de solidariedade e de amor ao próximo.
Para saber mais, veja também

http://www.inca.gov.br/cancer/medula/flyer_doacao.html

Bienal Brasileira de Design 2010

De 14 de setembro a 31 de outubro, Curitiba vai respirar design. Neste período, a capital paranaense recebe a Bienal Brasileira de Design 2010, com o tema “Design, Inovação e Sustentabilidade”, sob curadoria geral de Adélia Borges.
O evento, de repercussão internacional, pretende refletir sobre como projetar, produzir e consumir bens, satisfazendo as demandas do mundo atual, sem comprometer o futuro do planeta. Desafio este que, desde os anos 80, se transformou em meta na agenda da Comissão Mundial sobre Meio Ambiente e Desenvolvimento da Organização das Nações Unidas (ONU).
Para tanto, a Bienal 2010 vai promover mostras, seminários, fóruns, workshops, ações educativas, interativas e culturais paralelas. A edição deste ano inova ao acontecer não em um único local e sim simultaneamente em vários lugares de Curitiba. A programação inclui tanto espaços expositivos institucionalizados – como museus e universidades –, quanto espaços públicos de alta movimentação de pessoas – como parques da cidade.
Assim, a iniciativa transborda o campo habitual das exposições e extravasa para a cidade.Os organizadores esperam receber 250 mil visitantes, não apenas designers e profissionais de áreas afins, mas a comunidade em geral. Crianças, idosos e portadores de necessidades especiais encontrarão a estrutura necessária para prestigiar o evento com segurança e autonomia, a partir da presença de monitores treinados e de conteúdo adaptado. Além disso, a expectativa é que 500 mil internautas naveguem pelas exposições virtuais e elejam o produto-destaque da Bienal 2010.

Histórico
A Bienal Brasileira de Design é o evento cultural, empreendedor e educacional de maior relevância no país. Concentra as principais realizações da área cultural e do setor produtivo de empresas, aponta tendências, provoca discussões, propicia a capacitação e promove a Marca Brasil com o melhor da produção nacional no período. É uma ação de políticas públicas alinhada com outras que são pertinentes ao desenvolvimento social, econômico, ambiental e tecnológico nacional. A Bienal representa o melhor da indústria nacional e a importância do design como ferramenta estratégica para a competitividade.
O desenvolvimento e a credibilidade alcançados pelo design brasileiro na contemporaneidade criaram o terreno propício para a realização das bienais nos anos 2000. A primeira ocorreu em 2006, na cidade de São Paulo (SP), sediada no Pavilhão Lucas Nogueira Garcez (Oca), do Parque Ibirapuera. Em 8 mil m2, o evento expôs 600 produtos e promoveu uma programação paralela por 49 dias. Os resultados foram a reunião de 35 mil visitantes de perfis diversificados e um retorno de mídia em torno de R$ 1 milhão.
A segunda Bienal aconteceu no ano de 2008, em Brasília (DF), nas dependências do Museu Nacional do Conjunto Cultural da República. Houve a apresentação de 1.200 produtos, com foco no design industrial para produção em grande escala, reconhecido no Brasil nos setores automobilístico, agrícola, aeronáutico e hospitalar, que contam inclusive com projeção internacional. O público alcançou 40 mil visitantes e o retorno de mídia chegou a R$ 4 milhões.
O Comitê de Orientação Estratégica da Bienal Brasileira de Design (Coeb), que reúne órgãos públicos, entidades privadas e instituições do terceiro setor, é a instância que recebe candidaturas de interessados em realizar o evento e delibera sobre quem será o executor. Em 2010, o Centro de Design Paraná e a Federação das Indústrias do Estado (Fiep) foram os vencedores dessa concorrência e viabilizaram a vinda da Bienal para Curitiba, cidade-sede de ambas as instituições. O evento possui característica itinerante e deve percorrer todo o Brasil. A Bienal de 2012 será em Belo Horizonte (MG).

Programação
Bienal Brasileira de Design 2010 – Curitiba
DE 14 DE SETEMBRO A 31 DE OUTUBRO EM CURITIBA
ABERTURA
Data: 14 de setembro de 2010 às 14h00
Local: CIETEP – Rua Comendador Franco, 1341 – Jardim Botânico – Curitiba – PR
MOSTRAS
Em nove mostras, a Bienal Brasileira de Design 2010 – Curitiba apresenta o melhor da produção da indústria nacional. As exposições reúnem contribuições criativas do passado cuja influência permanece até hoje; projetos que articulam o design, a inovação e a sustentabilidade, grande preocupação do mundo presente; e trabalhos acadêmicos de excelência que projetam a geração de profissionais do futuro. Neste itinerário, que se dá em diferentes tempos e espaços, o público vai contar com o auxílio de monitores treinados para cada uma das mostras.

Design, Inovação e Sustentabilidade
Curadoria: Adélia Borges
Local: Fiep – Cietep
Período e horário de funcionamento: de 14/09 à 31/10 de terça a domingo das 13h00 às 20h30, exceto às quartas-feiras das 9h00 às 20h30

A Reinvenção da Matéria
Curadoria: Adélia Borges
Local: Museu Oscar Niemeyer
Horário e período de funcionamento: de 14/09 a 31/10 de terça a domingo das 10h às 18h

Bienais de Design: Primórdios de uma ideia
Curadoria: Freddy Van Camp e Ivens Fontoura
Local: Fiep – Cietep
Período e horário de funcionamento: de 14/09 à 31/10 de terça a domingo das 13h00 às 20h30, exceto às quartas-feiras das 9h00 às 20h30

Novíssimos
Curadoria: Ivens Fontoura
Local: Fiep – Cietep
Período e horário de funcionamento: de 14/09 à 31/10 de terça a domingo das 13h00 às 20h30, exceto às quartas-feiras das 9h00 às 20h30

Sustentabilidade: e eu com isso?
Curadoria: André Stolarski e Rico Lins
Locais: Parque Barigui e Jardim Botânico
Período e horário de funcionamento: de 14/09 a 31/10. Jardim Botânico das 6h00 às 20h00 diariamente. Parque Barigui 24h diariamente.

Design Urbano: uma trajetória
Curadoria: Jaime Lerner
Local: Memorial de Curitiba
Período e horário de funcionamento: 14/09 a 31/10 terça à sexta das 9hs às 18hs; sábados e domingos das 9h às 15h

Memória da Indústria: O Caso da Cimo
Curadoria: Angélica Santi
Local: Fiep – Cietep
Período e horário de funcionamento: de 14/09 à 31/10 de terça a domingo das 13h00 às 20h30, exceto às quartas-feiras das 9h00 às 20h30

It’s a Small World
Curadoria: Tina Midtgaard – Danish Design Centre, Karen Kjærgaard – Danish Crafts e Kjersti Wikstrøm – Danish Architecture Centre.
Local: Fiep – Cietep
Período e horário de funcionamento: de 14/09 à 31/10 de terça a domingo das 13h00 às 20h30, exceto às quartas-feiras das 9h00 às 20h30

Memória do Design no Paraná
Curadoria: Antonio Razera Neto e Renato Bertão
Local: Hall do Bloco da Pós-Graduação da Universidade Positivo
Período e horário de funcionamento: de 15/09 a 31/10 das 9h às 21h diariamente

DESIGN INNOVATION LABS
De 15 a 17 de setembro, acontece o seminário internacional Design Innovation Labs com o tema: design, inovação e sustentabilidade. Serão clínicas, workshops, apresentação de cases e painéis de discussões, com nomes de referência nacional e internacional, em três espaços diferentes: FIEP – Cietep, Sebrae Paraná e Universidade Positivo.

Programação:

Palestras
Palestras nacionais e internacionais com 45 minutos de duração, seguidas de perguntas.
Local: FIEP – Cietep
Inscrição no site: R$ 80,00 (inclui a participação nos painéis)

Painéis
3 ou 4 debatedores com apresentações individuais de 15min, seguidas de 30min finais para debate com apoio de mediador.
Local: FIEP – Cietep

Casos de Sucesso
Apresentação de três casos de sucesso de 20min cada, seguidos de 10min de perguntas.
Local: Sebrae Paraná
Inscrição no site: gratuito com vagas limitadas

Workshops
Encontro de 4h, com atividades práticas.
Local: Universidade Positivo
Inscrição no site: R$ 120,00 - vagas limitadas

Clínicas de Consultoria em Design
Atendimento de 30min exclusivo para empresários que queiram saber mais sobre design gráfico, de embalagem, produto e moda.
Local: Sebrae Paraná
Inscrição através do 0800 570 0800

Design Experience Electrolux
Visitas a Elctrolux seguida de palestra – dias 15, 16 e 17 de setembro das 14h às 15:30.

AÇÕES PARALELAS
Paralelas às ações principais da Bienal 2010, acontecem mais de 20 iniciativas culturais alinhadas ao tema Design, Inovação e Sustentabilidade, para fazer Curitiba fervilhar durante do período do evento. São exposições, debates, lançamentos de livros, mesas-redondas, visitas técnicas a empresas, entre outras atividades que você não pode perder.

AÇÕES EDUCATIVAS
A Bienal organizará a visita conjunta de professores e alunos aos espaços de exposição além de visitas de grupos. Em todos, haverá monitores para apresentar a proposta das mostras ao público em geral.

Contato
Centro de Design Paraná (CDPr)

Av. Comendador Franco, 1341 – Jardim Botânico

CEP: 80215-090 – Curitiba/Paraná – Brasil

Fones: (41) 3018-7332 (41) 3018-7332

bienal@centrodedesign.org.brwww.centrodedesign.org.br

Fonte: http://www.bienalbrasileiradedesign.com.br

ATENÇÃO CICLISTAS DO PARQUE BARIGUI

Pedala Curitiba será nesta terça-feira, com um percurso de 16,5 km
Os ciclistas da capital terão mais um encontro nesta terça-feira (31) e vão percorrer um trajeto de 16,5 quilômetros pelas ruas da cidade, a partir das 20h15, pelo programa Pedala Curitiba. A saída e a chegada serão da Praça Garibaldi.
O projeto incentiva a atividade física e o lazer com passeios noturnos e é desenvolvido pela Secretaria Municipal do Esporte e Lazer. Em média, cerca de 180 pessoas, entre jovens e adultos, participam do Pedala Curitiba.
A única exigência é a utilização do capacete como equipamento de segurança e não há qualquer custo para participar do grupo de pedala. Os trajetos são diferentes a cada semana e os passeios acontecem semanalmente. A idade mínima é 15 anos.
"Realizamos o passeio à noite porque temos um trânsito menos movimentado. As pessoas podem participar a qualquer momento, basta apenas comparecer ao local de saída. O número de participantes tem aumentado cada vez mais. A única exigência que fazemos é a utilização de equipamento de segurança, como o capacete", explica Marcelo Luís Miranda, do Departamento de Lazer da Prefeitura.
Praça Garibaldi fica na Rua Doutor Keller's - s/nº, no Largo da Ordem.

Outras informações pelo telefone (41) 3350-3726(41) 3350-3726.

ATENÇÃO CORREDORES DO PARQUE BARIGUI

A Secretaria Municipal do Esporte e Lazer abriu nesta segunda-feira (30) as inscrições para a 5ª Etapa Adulto da Corrida de Rua de Curitiba, que acontecerá no dia 19 de setembro.

As inscrições podem ser feitas pelo site da Prefeitura (http://www.curitiba.pr.gov.br/publico/secretaria.aspx?idf=806&servico=17), para atletas já cadastrados, ou diretamente na secretaria, até o dia 12.

A maratona vai contar com dois percursos, de cinco e dez quilômetros, em 26 categorias, masculino e feminino. A largada está prevista para as 8h, no percurso de dez quilômetros, e 8h25, para os competidores dos cinco quilômetros, na Unibrasil, no Tarumã.

No site da Prefeitura, os participantes das outras etapas precisam apenas efetivar os dados. A Secretaria Municipal do Esporte e Lazer fica na rua Desembargador Westphalen, 1566, Rebouças.

Outras informações pelo telefone (41) 3350-3707(41) 3350-3707, das 8h às 12h e das 14h às 18h.

Fonte: PMC - SMEL

Ciclo Especial de Leitura: Obras Completas – Manoel Carlos Karam

De agosto a novembro, acontece mais uma edição do Ciclo Obras Completas, voltado à leitura das obras de escritores paranaenses. Desta vez, o autor em foco é Manoel Carlos Karam, que terá sua produção literária apreciada em encontros semanais, sempre às terças-feiras, das 14h às 17h, na Casa da Leitura Manoel Carlos Karam, instalada no Parque Barigüi. Os interessados devem fazer suas inscrições na própria Casa da Leitura, mediante a doação de um livro de literatura a ser escolhido em lista fornecida pelos organizadores. Para encontros avulsos, a entrada é franca.
Organizado no formato de rodas de leitura, o Ciclo Obras Completas integra o programa Curitiba Lê, promovido pela Fundação Cultural de Curitiba com a proposta de aumentar os índices de leitura entre os vários grupos sociais, por meio de um conjunto de ações de fomento, difusão e formação. Os participantes interessados em obter certificação devem ter uma frequência mínima de 80% nas reuniões.
O Ciclo Obras Completas - Manoel Carlos Karam, com carga horária de 45 horas, tem a mediação da atriz e diretora teatral Nadja Naira, que orientará a viagem pela produção do escritor, jornalista e dramaturgo. Manoel Carlos Karam (1947-2007) era catarinense, mas vivia desde a sua juventude em Curitiba. O autor cursou jornalismo na Universidade Católica do Paraná, publicou sete romances e escreveu 20 peças teatrais. Em 1995, com a obra Cebola, ganhou o Prêmio Cruz e Souza de Literatura. Como jornalista, trabalhou em televisão, jornais e na Prefeitura de Curitiba. Também atuou em campanhas políticas.
O primeiro livro publicado de Karam foi Fontes Murmurantes (1985). Depois vieram O impostor no baile de máscaras (1992), Cebola (1997), Comendo bolacha maria no dia de são nunca (1999), Pescoço ladeado por parafusos (2001), Encrenca (2002), Sujeito oculto (2004) e Jornal da guerra contra os taedos (2008).

Cronograma:

AGOSTO – 03, 10, 17, 24, 31

SETEMBRO – 14, 21, 28

OUTUBRO – 05, 19, 26

NOVEMBRO – 09, 16, 23, 30

Informações: Casa da Leitura Manoel Carlos Karam

Endereço: Rua Batista Ganz, 453 – Parque Barigui

Telefone: 3240-1101 e 3336-2073

Inscrições : Para os interessados em certificação, há necessidade de inscrição e frequência mínima de 80%.Custo da inscrição: doação de um livro de literatura a ser escolhido na lista anexa, divulgada pelos organizadores.
Vagas limitadas e certificado de participação.
Mais informações clique aqui:
http://www.fccdigital.com.br/multimidia/Ciclo%20Especial%20de%20Leitura%20Obras%20Completas%20Manoel%20Carlos%20Karam%20de%20agosto%20a%20novembro.pdf

ATENÇÃO ATLETAS DO PARQUE BARIGUI

No feriado de 7 de setembro, a praia de Itapema em Itapoá / SC, recebe no dia 05 de setembro de 2010, atletas do Paraná, Santa Catarina e Rio Grande do Sul para mais uma etapa do circuito Correr e Nadar de Maratona Aquática chamado de Desafio das Pedras e para o primeiro Aquatlhon (corrida com natação).

A prova de natação consiste em contornar a Ilha (da 1@ pedra) em um percurso de 3000m, sinalizado com bóias, havendo também uma prova de 1500m e 600m para estreantes. O Aquathlon além da prova de natação envolve uma corrida pela areia da praia num percurso de 5km e 10km. O circuito existe há 1 ano, em 2010 conta com 9 etapas e esta é a 5@ etapa, já realizamos provas em Praia de Leste, Barra do Sai, na Represa de Vossoroca, em Curitiba, após Itapoá o circuito segue para a Ilha do Mel com a Maratona dos Grandes, entre o Forte e o Farol dia 09 de outubr (mais detalhes no site http://www.correrenadar.com.br/).

As inscrições para essa prova podem ser feitas on line no site www.correrenadar.com.br , e com ela o atleta recebe uma camisa dry-fit do evento, os 5 primeiros a chegar no masculino e feminino recebem troféus no geral, e os três primeiros em cada categoria recebem troféus em sua faixa etaria, sendo que todos os atletas que completarem a prova recebem uma lembrança do evento. Frutas, água e biscoitos são servidos aos atletas após a linha de chegada.

Corrida com baixa umidade

Veja dicas de como fazer seus treinamentos quando o tempo estiver seco
Por Fausto Fagioli Fonseca - O2

Às vezes você não pode fugir das situações adversas na hora da corrida. O tempo seco é, sem dúvidas, um dos maiores adversários dos corredores, tanto nos treinamentos quanto nas provas. Porém, você não precisa deixar de dar suas passadas quando a umidade não te favorece, basta tomar algumas precauções.

“O alteta não precisa deixar de treinar em um dia com baixa umidade, ele pode correr sim, mas é importante que alguns cuidados sejam tomados, como com relação à hidratação e ao horário de treinamento”, afirma o professor Zeca, diretor técnico da assessoria esportiva Z. Track.

“Nos dias mais secos, optar por praticar a corrida pela manhã, bem cedo, ou pela noite, ajuda, já que o sol não incomoda tanto e a taxa de umidade nesses horários é mais elevada”, completa o treinador.

Os perigos do tempo seco

Sabe aquelas sensações de secura na garganta e no nariz e de irritação nos olhos? Esses sintomas são os mais comuns quando a umidade do ar está baixa. E se esses incômodos atingem a todos, com o corredor não é diferente. Além disso, o atleta está sujeito também a outro problema, como explica Adriano Bastos, atleta de elite e diretor técnico da Adriano Bastos Treinamento.

“Durante o treinamento o corredor pode sentir mais dificuldade na respiração, já que o oxigênio no ar diminui. Além disso, a área com mucosas sofre com ressecamento, o que pode gerar sangramento na região nasal”, explica o treinador, que completa.

“A dica é que em vez de o atleta fazer um treino muito forte, é que ele faça uma corrida um pouco mais leve, de baixa intensidade, até porque, além de ele sentir mais dificuldade para manter o ritmo, o corpo fica mais fadigado, por causa da falta de oxigênio”.

Que cuidados tomar?

“O corredor não pode esperar sentir sede para se hidratar”, resume o professor Zeca. Como o tempo seco muitas vezes está associado à temperaturas elevadas, a hidratação deve receber atenção especial.

“Em dias assim, quem pratica o esporte perde mais líquido que o normal. Por isso é importante que o corredor beba muita água, não só antes e depois do treino, mas também durante, já que esta é a hora que o corpo está sendo mais exigido, e se não houver reposição a recuperação fica prejudicada”, diz Bastos.

Além da hidratação, as vestimentas também influenciam na hora de praticar a atividade física, como fala o treinador. “Optar por roupas mais leves e claras, que facilitem o processo de transpiração, é a melhor opção nesses casos”.

Mude de ambiente

Uma boa tática para evitar os sintomas do tempo seco é recorrer à academia. O treinamento em esteira, em alguns casos, pode substituir o de rua, e ajudar o corredor a fugir do clima adverso.

“Na academia o atleta consegue evitar melhor a baixa umidade, porque, além de não contar com o sol forte e o vento, a hidratação e a intensidade do treino são melhores controlados”, fala o professor Zeca.

Treino com baixa umidade

Aprenda a dosar os treinos de corrida quando o tempo estiver bem seco
Por Odara Gallo - O2

Além do calor desconcertante, o ar parece queimar as narinas. O suor nem chega a molhar a pele e já é evaporado ou desviado pelo corpo para suprir as reservar de água. A sensação de cansaço chega mais rápido do que deveria e sua resistência parece não ser mais a mesma. Essas são algumas das conseqüências de treinar com o tempo excessivamente seco. Em algumas cidades como São Paulo e Brasília, os corredores sofrem muito com essas condições climáticas e uma adaptação na rotina de treinos é necessária.

Rodrigo Albuquerque, professor de Educação Física pós-graduado em Treinamento Desportivo pala Universidade de Brasília e sócio-proprietário da Ápice Treinamento Multiesportivo, de Brasília, separou algumas dicas para o corredor fugir dos malefícios do tempo seco.

Local e horário certo

Transferir o treino para um horário mais cedo pode ser uma boa alternativa para aproveitar a umidade da noite e não sofrer com o calor. Segundo o treinador, o período entre 5h e 7h é o ideal para se exercitar com esse tipo de clima.

Para aquele corredor que não consegue acordar mais cedo para treinar na rua, correr na esteira é uma opção prática e segura para a atividade física. Isso porque o atleta terá a hidratação muito mais facilitada do que em um local aberto, ou seja, não terá dificuldade para carregar a garrafa de água ou isotônico, e ficará mais protegido do sol e do calor. “A pista também é uma ótima opção para essa época do ano, pois a hidratação e o acompanhamento do treinador ficam mais próximos. Além dos parques e bosques, que oferecem sombra”, disse Rodrigo Albuquerque.

O que vestir

A escolha de o que vestir também faz diferença quando se treina com o tempo muito seco. O suor, além de eliminar água e sais minerais, tem a função de regular a temperatura corporal. Afinal, não existe nada mais refrescante do que tomar um ventinho com a pele molhada para refrescar. Com o tempo seco, o corpo tende a absorver todo tipo de líquido para se hidratar e a sudorese fica comprometida. Por isso, escolha roupas ainda mais leves para facilitar a regulagem da temperatura do corporal.

O que beber

Como a hidratação deve ser redobrada com o clima desfavorável, vale utilizar acessórios para facilitar na hora de beber água e isotônico no meio do percurso do treino. “As mochilas de hidratação vêm sendo muito utilizadas pelos corredores. Elas são anatômicas, não atrapalham na corrida e conservam a temperatura do líquido”, indicou o técnico.

Mudança na planilha

É claro que qualquer mudança no treinamento deve ser analisada e discutida com o seu treinador, mas vale considerar diminuir o volume e aumentar a intensidade. “Quando podemos optar por modificar as variáveis do treino, costumamos reduzir em 20% o volume semanal e dar maior prioridade aos treinos curtos de intensidade maior”, explicou o treinador. “Podemos ainda cuidar melhor da parte técnica e dar ênfase aos exercícios educativos, de flexibilidade e os funcionais”, completou.

Respire bem

Os atletas que têm problemas respiratórios devem ter um cuidado ainda maior com os treinos nessa época do ano. Algumas atitudes durante o dia podem fazer a diferença na hora da corrida:

- Evite locais com ar-condicionado. Esses aparelhos deixam o ar ainda mais seco e podem dificultar a respiração;

- Umedeça as narinas com soro fisiológico durante o dia. Hidratar os tecidos do nariz ajuda a evitar o desconforto causado pelo tempo seco;

- Nos treinos, procure realizar uma respiração correta, inspirando pelo nariz e expirando pela boca. Isso porque a baixa umidade deixa o ar ainda mais poluído e, como o nariz é um filtro natural do ar que entra no corpo, respirar pela boca faz com que o atleta leve mais sujeira para dentro.

Fonte: http://o2porminuto.uol.com.br